3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 功能瑜伽 > 減肥瑜伽 > 正文

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情

字號:T|T|T
摘要:雙人瑜伽除了夫妻情侶可以一起做外朋友也可以一起做增進兩人感情與親密度今天愛美網瑜伽頻道分享一套雙人瑜伽動作趕緊找朋友情人或伴侶一起學習吧

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情

  瑜伽老師表示,兩人一起練習瑜伽,就是把一個人做的瑜伽動作,組合成兩個人可以共同完成的動作,有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢,變得更輕易達到。這次瑜伽老師就要示范4組簡單易學的雙人瑜伽動作,不妨找朋友一起來動一動。

  【雙人樹式】

  鍛煉部位:伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step1

  兩人平行而站,同時雙腳併攏,且抬頭挺胸,雙臂伸直置于身體兩側。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step2

  女生右手臂與男生左手臂同時從身體背后環抱住彼此的腰。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  兩人手臂在身體背后交叉。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step3

  女生左膝彎曲,并以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step4

  男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。然后女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏,幫助彼此平衡,可停10個唿吸后兩人互換位子,再重復step1~4能伸展腹部,并增加自己身體的穩定度。

  【彎腰】

  鍛煉部位:伸展腹部肌肉。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step1

  男生呈四足跪姿,且背打直,頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲,使自己的腰臀間靠在男生的側腰處,雙手放在男生的肩膀與臀部。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step2

  女生慢慢將腰與背往后彎,讓背部中央靠在男生背上,肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側,可停5~10個唿吸,腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠,兩人彼此互換位置,再做1次。

  【扭轉】

  鍛煉部位:消除腰腹部贅肉。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step1

  兩人坐地背靠背,且雙膝彎曲、腳板平貼地面,雙臂自然彎曲,雙掌置于雙膝側邊。彼此將自己的右手臂往后伸至對方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step2

  吸氣,兩人維持背靠背,同時扭轉右肩,并把胸口與腰部儘量往右側旋轉,停5~10個唿吸后,換左側重復step1~3,可以擴胸與消除腰腹贅肉。

  【坐姿前彎】

  鍛煉部位:伸展腿后部后側肌肉。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step1

  兩人面對面坐于地面,雙腳伸直、彼此腳底板互貼,上半身抬頭挺胸,且雙臂自然放在身體兩側。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step2

  男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直,彼此左右腳底板仍維持互貼,而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側,男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。

4組雙人瑜伽動作教程 培養默契 增進感情


  step3

  兩人手臂同時往前伸直,上半身慢慢往前傾,使彼此的雙手在兩人中央互握,依自己的柔軟度伸展背部與頸部,停5~10個唿吸后,換另一隻腳重復step1~3,能伸展腿部后側肌肉。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |