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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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健身瑜伽動作 舒緩神經 放松肩頸背部肌肉

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肩頸瑜伽

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工作了一天,是不是覺得肩膀、背部以及頸部特別的疼痛僵硬?再加上緊張了一天的神經,實在是令人痛苦沮喪。如果不理會它,肩頸背部的肌肉會變得越來越僵硬,長時間下去很可能會發展成為肩周炎等疾病。下面讓我們來做幾個簡單的瑜伽小動作,舒緩你緊張的神經,放松僵硬疼痛的肩頸、背部肌肉吧!

健身瑜伽動作 舒緩神經 放松肩頸背部肌肉

動作1:這個動作可以使你集中精神,放松緊張的神經。

step1:雙腳并攏,直立而站,張開腳趾,將身體的重量平均分布在雙腳上。

step2:夾緊大腿的肌肉,伸直手臂,掌心相對。

step3:雙臂慢慢向上拉升。

step4:保持放松頸部和肩膀肌肉,雙眼直視前方。

step5:保持這個姿勢1到2分鐘。

注意事項:不要只是站著不用力,要運用到全身每一部分的肌肉。

好處:加強身體力量,提高身體平衡感。

健身瑜伽動作 舒緩神經 放松肩頸背部肌肉

動作2:站立姿勢不僅能夠紓緩緊張的背部,而且有利于身體輕盈感。

step1:雙腿分開站立,大約與肩同寬。

step2:夾緊大腿的肌肉,肩膀向后用力。

step3:打開雙手,并且舉高。手肘、手腕、手指都要伸直。

step4:放松頸項和肩膀。頭部向上抬,雙眼直視上方。

step5:保持這個姿勢30秒到1分鐘,然后重復3次。

注意事項:手肘、手指都必須伸直,雙手要盡量張開。

好處:緩解僵硬的肩膀和手臂,放松背部。

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