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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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練瑜伽巧減肥 足不出戶練就好身材

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摘要:瑜伽已經成為現代女性塑形美體的熱門運動減肥方法之一皆因瑜伽動作能讓全身充分伸展贅肉不但能收緊還能令身材顯得更柔軟苗條而且一邊做著瑜伽一邊保持腹式呼吸身心集中提高減肥積極性下面跟著愛美網小編做幾個簡單的瑜伽體式一步一步來讓你足不出戶就能練就好身材

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  ◎基本體式

  【1】樹式<提高集中力,調整全身平衡>

  1-1 兩肩放松,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

  1-2 右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內側,打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉于起,于頭頂合掌,全身往上拉伸。

  1-3 緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘并與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。

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  【2】英雄式<柔軟股關節,鍛煉腰腿>

  2-1 雙腿前后跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在后,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落于兩腳之間的中點上。

  2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。

  2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互換重做。

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  【3】三角式<鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉>

  3-1 雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。

  3-2 吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然后上身往右側移出。

  3-3 呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶于右腳上,視線望向左手,保持20-30秒后,互換重做。

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  【4】船式<收緊小肚腩>

  4-1 雙腿屈膝并攏,坐于地面上,上身挺直,兩手自然扶在兩側。

  4-2 雙腳往上抬起,令小腿與地面平行,注意保持腳掌繃直,此時上身稍稍往后仰,臀部立起來。

  4-3 保持雙腿抬起的坐姿,兩臂慢慢往前平舉,手掌處于膝蓋之上,上身挺直并保持后全身的平衡,停留20-30秒。

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  【5】鱷魚扭轉式<收緊水桶腰>

  5-1 雙腿并攏,躺平在地上,腳掌自然繃直,手臂分別于兩側打開,扶著地面。

  5-2 右腿屈膝,腳掌踩在左膝的內側,用左手扶著右膝外側。

  5-3 一邊吸氣,一邊將右膝逐步往左側按下,并落地,頭部則轉向右側,令上下身形成相反的方向,保持20-30秒后左右互換重做動作。

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  ◎進階體式

  【1】弓步扭轉式<收緊大腿內側與腰部肌肉>

  1-1 左腳往前跨步,彎曲膝蓋90度,右側小腿與腳背充分著地,雙腿以前后弓步拉開距離,雙手與胸前合十。

  1-2 以這個姿勢先后往左右扭腰,每次保持姿勢20-30秒,注意上身往前俯,但背部肌肉盡量拉伸開來。

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  【2】椅子式<鍛煉腰腿>

  2-1 雙腿并攏,站直全身,放松兩肩,手臂自然下垂,手掌貼于腿旁。

  2-2 往前彎曲上身,令上下身于股關節處形成90度直角,同時手臂屈肘,手掌放于股關節上。

  2-3 膝蓋彎曲,令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角,手臂往上舉起,并保持左右平行,大約與肩同寬,保持20-30秒。

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  【3】鳩式<塑造纖長美腿>

  3-1 往前彎曲右膝,右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方,左腿往后放拉伸,上身挺直,背肌舒展,兩手輕輕扶在兩側。

  3-2 左右換邊,左腿往前屈膝,右腿往后拉伸,同樣用雙手輕輕扶地保持平衡,上身注意一定要挺直。

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