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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

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摘要:照照鏡子自己的身材有哪些缺陷呢是全身臃腫肥胖還是小肚腩明顯凸出呢如果受上述兩種肥胖問題困擾那么你就得好好了解一下自己的肥胖原因哦下面愛美網小編為你詳細介紹便秘型和圓球形體質的癥狀同時做做減肥瑜伽動作美體塑形絕對有大驚喜

有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  type 1. 便秘型

  小腹凸出、面有菜色

  ?特征定義

  長期便秘而導致肥胖,稱為便秘型肥胖。正常情況下,每個人每天應有1~2次排便,若超過叁天才排便一次,就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內,毒素就會被小腸當作養份吸收,并在被運送到肝臟后造成機能衰弱,嚴重影響新陳代謝,進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。

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有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  ?形成主因

  1、久坐不動:

  長時間坐著上班、上課、上網、看電視等,由于缺乏運動,造成血液循環不順暢、引發便秘,惡性循環下,小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

  2、飲食習慣:

  不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等,都會造成便秘,因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動,有助排便量增加。

  ?瑜伽體式推薦

  消除便祕 → 坐姿扭轉

  按摩腸胃 → 半船式

  加強循環 → 坐姿鴿子式

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有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  ◥船式·半船式

  難易度:★★★★☆

  強化核心肌肉群,保持體態完美

  這動作結合「船式」與「半船式」,兩者動作皆能緊實腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。各自能刺激到的器官則不同,船式會按摩到腸胃,消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準備懷孕的女孩們可多練習此動作,可以預防懷孕容易造成的下背不適。

  小編說:這個動作難度較高,但是對于腹部訓練非常有效,四種變形類型都很適合~不過一定要做好暖身、調整好呼吸,一開始沒辦法做好動作的不要勉強,慢慢練習,以免過度伸展而受傷喔!

有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  1、兩腿夾磚

  坐在軟墊上,膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側,上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。

  2、雙腳離地

  吸氣,慢慢地將腳板離地,小腿伸直與地面平行,雙手向前延伸。

  check:背部無法打直者,則須從這個步驟開始進入練習。脊椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。

  point:

  1、不可以駝背

  如果駝背,腹部無法施力,則失去做動作的意義了。因此,練習時,務必將背部打直,才能有效運動到腹部。

  2、應緩慢結束練習

  離開動作回到地板時,要輕緩地回穩,不要傷到頸部或腰椎。

  3、做船式會往后滾的要注意

  如果做船式練習會失控并往后滾,建議先將雙膝彎曲,減磅后卷,使胸腔打開,脊椎向上拉長。

有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  3、腳完全伸直

  利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量,雙腳往前打直,眼睛平時腳尖(船式)。

  4、上身雙腳放低

  呼氣,上半身慢慢地向后傾,下背貼地板,兩腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣,再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5次呼吸。

  進階動作:腳掌夾磚

  當你練習到一定強度時,或腹部較有力的人,可以將瑜伽磚夾在腳板,增加練習的強度。

有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  type 2. 圓球型

  全身肥胖、米其林人

  ?特征定義

  bmi大于27、體脂肪太高,整個人明顯呈現肥胖狀態。形成原因多元,包括遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等,但95%以上不是單一塬因所造成。也因為大量多余脂肪停留在身體裡過久,多半肌膚松垮、代謝癥候群嚴重。

  ?形成主因

  1、遺傳因子:

  據統計,父母單方肥胖者,子女肥胖的機率是40%,但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖,那么,子女肥胖的機率就會飆升到70~80%,為一般人的八倍。而且,遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。

  2、缺少運動:

  現代社會由于交通便利、網路發達,因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足,加上攝取營養過多,熱量無法消耗,體重自然直線上升。

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  3、飲食不當:

  偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等,都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗,也是導致肥胖的共通主因。

  ?瑜伽體式推薦

  甩蝴蝶袖 → v字手夾磚

  消肥肚油 → 坐姿扭轉

  減大屁股 → 單腳橋式

  揮大象腿 → 叁角扭轉

有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  ◥v字手夾磚

  難易度:★★☆☆☆

  消除副乳,強化上手臂前側的線條

  1、v字手夾磚

  坐在腳跟上,先將瑜伽磚置于大腿上,手肘彎曲,用手肘夾住瑜伽磚兩側。

  2、夾住上提

  夾住瑜伽磚后,吸氣,將手肘踢起,手肘與肩膀同高,手掌打開比瑜伽磚寬,掌心朝臉。

  check:勿將減磅聳起,給肩頭帶來壓力。上提時,上臂與肩膀保持90度直角。

有氧瑜伽動作 美體塑形 改造2種缺陷身材

  3、上臂前推

  呼氣,穩定后將上臂向前推,遠離臉,手肘彎曲的角度大于90度。此動作停留10-15次呼吸后,再將雙手慢慢地放下,可重復這個動作3-5次。

  check:雙手的姿勢猶如打沙灘排球半,勿讓前臂靠近臉。

  point:

  1、手臂勿太近身體

  兩只手臂擺的位置如果太靠近身體,收縮副乳的效果就會不見。

  2、兩手掌勿太靠近

  因為兩手臂中間有夾磚的緣故,當兩個手掌互相太靠近,位置就會跑掉。

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