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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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明星鐘愛 解決正面全裸的腹部...

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摘要:我們從明星們最鐘愛的普拉提瑜伽練習中精選了組針對腹部的經典動作徹底告別大胃王小肚腩

明星鐘愛 解決正面全裸的腹部...

  解決正面全裸的腹部問題

  舉翅百拍

  針對:深層腹肌

  仰臥。雙腳舉起,曲膝。并攏,雙手放在體側。

  按順序將頭、頸、肩抬離地面,雙臂抬起與地面成水平,保持腹部收縮。上下擺動雙臂。配合呼吸;吸五下、呼五下,為一組。持續擺動50~100下(5~10組)。然后按肩、頭、頸、雙臂、雙腿的順序放回地面。

  足尖點地

  針對:下腹部

  仰臥,雙腿舉起,曲膝。雙手平放在體側。保持腹部肌肉收縮,背部壓向地面。

  吸氣,左腳向下,足尖指向地面點2下(但是并不真的碰到地面)。呼氣,腿抬回到初始位置點2下。換右腳繼續。雙腿交換,每條腿各做12下。

  用完美腰線和平坦腹部對比出豐滿的胸部和性感的翹臀

  體側屈伸

  臀部左側坐,左腳在身體前面彎曲,左手放在地上支撐身體。右腳平放在地上,右膝指向天花板,右臂放在右膝上。

  收腹,身體壓向左手,臀部抬離地面。伸直右腿,右臂舉過頭頂,右手指和右腳趾在同一條線上。保持10~30妙,回初始位置,換另外一側重復。

  輾轉反側

  針對:掛在兩側褲腰外的贅肉

  仰臥,雙手放在腦后,屈膝團身。

  吸氣,右腳以45度伸出,隨之身體轉向左側,右手肘對準左膝蓋。呼氣看向左手肘后方,繼續伸展,保持姿勢,完全呼氣。吸氣,再呼氣轉向另一側。重復5~10組,還原到動作1.

  讓腹部富有力量,平坦,平衡,自信。

  肩基舉橋

  臉朝上躺在墊上,膝蓋彎曲,雙腳平放分開與肩同寬。

  手放腹部,背部想地面用力,腹部向上抬起,肩背保持不動。維持5妙放下。反復3組,每組15次。動作速度不能太塊,雙手感覺到腹部在用力。

  仰起

  1. 仰起,2. 屈膝,3. 雙腳踩住地面,4. 雙臂伸過頭頂,5. 吸氣。(注意:要閉上嘴巴,6. 控制身體慢慢坐起來,7. 腹部收緊,8. 腳不9. 離地)。

  10. 直到完全坐起,11. 背部挺直,12. 肩膀下沉,13. 吸氣。呼氣,14. 反向運動,15. 緩慢地回到仰臥的狀態。

  單腳屈伸

  臉朝上躺于墊上,膝蓋彎曲,雙手平放于體側。

  頭、肩背部抬起的同時,雙手將單腿膝蓋拉向胸部,腳尖繃直,另一條腿貼近地面繃直。換側重復。共做3組,每組15次。

  動作加分

  動作過程要慢,注意力集中在腹部肌肉,體會呼吸帶來的腹肌收縮。

  練習中起的過程只能起到20%-30%的作用,而退力的過程卻能起到60%-70%的作用。試著在一個動作過程中這樣做:用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

  1.每周練習3-5次。每次選擇2-3 組動作。經常輪換組合。

  2.飯后一個半小時練習。

  3.嚴格控制脂肪得攝入。多吃蔬菜、水果。多飲綠茶等堿性物質來中和體內的酸性物質。

  4.每周2-3 次有氧運動。拉丁舞、跆拳道、攀巖、瑜伽……

  5.經常進行腹式呼吸。

  6.堅持涂緊膚霜。幫助收緊皮膚、消除難看的紋路。

  7.控制壓力。

  壓力也會讓腹腔內得脂肪增多。感覺壓力的時候,體內就會產生過量的氫可的松,這種氫可的松又會促使荷爾蒙得分泌過量,導致更多的脂肪在腹腔內堆積。

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