3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 功能瑜伽 > 形體瑜伽 > 正文

健身球瑜珈打造修長美腿

字號:T|T|T
摘要:給大家介紹嶄近的健身球瑜伽運動透過健身球搖擺不定和彈性的特性以及瑜伽伸展肌肉韌帶的特有助

 Step 1:貼墻坐椅式

健身球瑜珈打造修長美腿

  動作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

  功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

  提示:腳不能離地,背脊保持挺直。

  Step 2:球上蝗蟲式

健身球瑜珈打造修長美腿

  動作: 跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

  功效: 鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  Step 3:球上頭撞膝式

健身球瑜珈打造修長美腿

  動作: 坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

  功效: 伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

  提示:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

  Step 4:球上三角式

健身球瑜珈打造修長美腿

  動作: 雙腿分開,坐于健身球的頂部。吸氣,大開雙臀,與肩成水平。呼氣,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。動作完成后,保持姿勢15秒。吸氣,還原起點動作,換腳重復再做。左右重復2至3遍。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

頻道推薦

    返回頂部↑
    網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
    Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
    粵ICP備10229438號-1 | |