3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽心得 > 經驗分享 > 正文

風靡日本的藏式瑜伽減肥

字號:T|T|T
摘要:藏式瑜伽一套風靡全日本的有氧運動不僅可以幫助你減肥同時還能通經活絡促進血液循環其難易程度適中不需要導師的帶領在家即可進行趕快來跟我學習這套神秘又具有奇效的瑜伽操吧

  

風靡日本的藏式瑜伽減肥

  藏式瑜伽小貼士

  tip 1

  早上起床,先飲用一杯純凈水(最好是溫水),打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼,著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進行,飯后必須過兩小時才能進行。一旦你選定時間,盡量每天都在同一時間練習。

  tip 2

  做藏式瑜伽操的時候,應按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸,保持呼吸順暢,千萬不要閉氣或讓呼吸很急促。同時要集中注意力,不要心猿意馬,比如邊看電視邊做練習。

  tip 3

  這里介紹的藏式瑜伽有5個步驟,第一周做3次,第二周5次,第三周7次,每周比上周多做兩次,以此類推,直到第十周增加至21次為一個周期。

  tip 4

  不要急于完成而去趕進度,這套瑜伽的關鍵不在于數量,而是需要放松身心地去做,只要每天堅持做,即使沒有完成相應的量,光是做著某一個動作,配合呼吸法也是有功效的哦!

  藏式體操五部曲

  step 1

  雙腳并攏站于瑜伽墊上,身體挺直,雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈,速度可以稍微快點,但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束后原地站立,雙手放于胸前,深呼氣來調勻自己的呼吸,同時放松身體。第二周開始轉動5圈,第三周轉動7圈,依次增加。

  step 2

  平躺于墊子上,手掌貼于地面,全身放松。吸氣,將腳部和頭部抬離地面,腳與地面呈90度,指向天花板。然后慢慢吸氣,緩緩放下腳和頭部,重復動作3次,一周后5次,再下一周7次,依次增加。

  注意!在抬起頭部的時候不要過高,以免肩膀也離開地面,要盡量保持肩部靠于地面,僅僅抬離頭部。

  step 3

  ① 雙膝跪于地面,雙腳分開與肩同寬,大腿與小腿間呈90度,上身挺直,用腳趾撐地,腳掌向后,雙臂彎曲從后面扶在臀部兩側。

  注意!腳尖一定要踮起,撐住地面,不要用腳背著地。

  ②閉上眼睛,呼氣慢慢低下頭,然后吸氣一點一點地仰起頭部,充分伸展頸部,讓自己的頭部盡可能地向下,腰部與腿部始終垂直于地面。重復動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展,排除體內的毒素,讓我們的臉部看起來更加有光澤。

  注意!不要過于專注頭部而忽視了腰部,在仰頭的時候不要挺胯,要讓腰部與大腿保持垂直地面。

  step 4

  ①雙腿微微分開坐于墊子上,雙腿伸直,上身直立,雙肩放松,雙臂自然垂于身旁。閉眼,呼氣,慢慢地低下頭,然后吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重復動作3次。

  ②完成上面的動作后,平躺于地面,用雙手撐住地面,屈膝,抬起身體。腰背與大腿在一條直線上并與地面平行,頭仰向后方,動作完成后屏住呼吸3秒,然后恢復坐姿,調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部,減掉腰腹的贅肉,同時還能有助于改善便秘的現象。

  step 5

  ① 雙腳分開與肩同寬站立于地面,身體挺直。然后慢慢俯臥于墊子上,用腳趾撐地,手肘彎曲,手掌貼地撐于地面,緩緩向上抬起身體,使全身都抬離地面并且在同一直線上。

  ② 全身離地后,彎曲的手臂伸直,仰起上身,頭部抬起,上身盡量與地面呈90度,同時要保持胯部,雙腿抬離地面。注意,不要將腳尖踮起,一定要用整個腳趾支撐地面。

  ③ 慢慢放下上半身,回到全身離地的狀態,然后慢慢向上抬起臀部。手掌,腳掌完全著地以支撐住身體,雙腿伸直,上身與手臂在同一直線,全身與地面呈三角形。最后放下臀部,恢復全身離地的姿勢,動作重復3次。

  ④ 完成全套動作后,仰躺于地面,手掌向上,閉上眼睛,慢慢恢復自然呼吸,讓全身放松,調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉,可以緊致身材,還能舒展筋骨,調節新陳代謝。

風靡日本的藏式瑜伽減肥

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想知道什么才是適合你的減肥方法?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“減肥小妙招”,九姑娘馬上告訴你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |