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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

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摘要:隨著年齡增長膠原蛋白也在漸漸流失除了要呵護臉部身材當然胸型線條也不能忽略下面推薦塑造胸型的個瑜伽動作及按摩防止或改善胸部松弛外擴現象恢復身材活力展現自信美

  運動風潮夯,追求身材緊實之余,也別忘了胸型線條的雕塑。隨著年齡增長,膠原蛋白流失,胸部也會漸漸失去彈性變松弛、外擴或下垂。推薦4招美胸按摩與運動,配合精油自我按摩,再加上瑜伽動作,讓你雙胸更up更堅挺,雕塑完美胸型。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  【第1招】美胸暖身

  step1

  取約10元硬幣大小保養油,均勻涂抹胸部,指腹交疊平貼胸口中央,往下沿左胸外圍滑推至腋下,再滑推回到胸口中央。

  step2

  接著以同樣方式換邊操作,繞右胸外圍按摩,左右交替各做約3次,有助帶動淋巴循環與拉提。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  step3

  右手打橫指尖朝左,將虎口貼左胸下緣,左手指尖朝下貼左胸左側,以指腹力量往上微推,重復動作3次,再換邊重復按摩3次。

  step4

  雙手四指指腹由內往外方向,沿著鎖骨下方輕壓約3下,重復此動作4次。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  step5

  接著再重復操作按壓鎖骨上方,由內往外輕壓約3下,重復操作4次,有助于增進淋巴循環。

  選擇精油 tips

  透過精油搭配拉提手法按摩,有助刺激穴位,增進循環,讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩,有助促進淋巴循環,提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性,避免胸部松弛。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  【第2招】提胸緊實

  step1

  坐姿,背部打直,雙手交叉,右手在上,左手在下,先環抱自己深呼吸預備。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  step2

  邊吐氣邊松開雙臂,背部持續打直,雙手手肘保持上下交疊,雙手手掌盡量靠近,使雙臂呈交互扭轉狀,此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  step3

  深呼吸時手肘垂直向上舉,吐氣時再將手肘回到原位,配合呼吸上下重復5~10次,有助延展胸口。注意背部需持續打直,且不可聳肩。

  tips

  若手臂無法扭轉,也可以雙手合掌,前臂互貼替代,注意手肘呈90度,雙臂可微出力往內夾,配合呼吸上下重復5~10次。

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  【第3招】集中向上

  step1

  坐姿,背部打直,雙手靠近身體兩側,手肘彎曲,于胸口上緣出力握住毛巾兩側預備,注意毛巾要呈一直線,中間不要凹陷。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  step2

  手臂打直,雙手向上延伸,并持續出力向毛巾兩側往外拉再回step1,重復做5~10次,有助胸口延展。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  進階版

  雙手上舉后,下半身保持不動,吐氣時上半身向右轉,雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力,吸氣后再回到正面,接著再吐氣轉向左側,吸氣回正面,重復做3~5次,有助胸口及上背部延展。

  tips

  可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部,有助在過程中保持身體穩定平衡。

4個瑜伽豐胸動作 消除副乳胸部變挺拔

  【第4招】塑胸up

  將雙手合掌置于胸前,下手臂與地面平行,肩頰骨往后下壓,掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息,再進行下1回,重復做5~10回,有助訓練胸肌,預防下垂。注意肩膀不聳肩,此動作站姿或坐姿皆可進行。

  tips

  肩膀聳肩為錯誤姿勢。

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