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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!

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摘要:有很多人質疑瑜伽減肥是否真的有效答案是肯定的瑜伽減肥是不同于模特兒那種遠離現實的減肥方式它可以拉伸身體肌肉群活化腸道有助身體排毒消脂從其改變你的體重讓你的身形看起來更加美麗試試組拉伸

上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!
圖片來源@愛美女性網

  現代人生活忙碌,為了工作應酬,或是為了消除壓力,很多人的飲食都不太正常,很容易會暴飲暴食。但盡管如此,卻無法通過吃來消除壓力,反而會因為壓力過大,并且飲食沒有節制而發胖,長出贅肉。如果不想這樣,可以一起來練習一下瑜伽。在做瑜伽過程中,放空身心,這樣不僅能慢慢地減輕壓力,還能有效管理身材。快點來嘗試一下吧。

上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!
圖片來源@愛美女性網

  (1)鍛煉體干

  這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、腹部周圍的肌肉,讓這些部位的肌肉更加緊致。一開始是用雙手來支撐身體,擠壓身體肌肉,因為這樣會加重手腕和肩膀的負擔,對于女性來說,可能難度會比較大。使用身體體干肌肉,拉伸手腕,當習慣該動作之后,就可快速增強肌肉力量,慢慢,你會發覺動作越來越簡單。

  動作效果:

  拉伸雙臂、肩部周圍、體干的肌肉,使肌肉更加緊致。

  注意點:

  手腕疼痛的人不要勉強做動作,在自己可以承受的范圍嘗試練習即可。初學者在做動作的時候,雙膝貼著地面來做也可以。

上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!

  動作介紹:

  1.雙手伸直撐在地面上,臉朝下俯臥著,四肢貼著地面。這時候,要有意識地讓中指向正前方伸直,張大手掌,五指分開,讓指尖貼著地面,固定手部位置。

上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!

  2.雙膝離開地面,往上抬起來。從頭頂到腳后跟,成一條打斜的直線。動作類似于俯臥撐,腹部不要用力,注意腰部不要向后反,視線向下,看向雙手之間,伸直脖子后方的部位。

上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!

  3.一邊呼氣,一邊慢慢地彎曲手肘,當雙腿離開地面,往上抬高10厘米之后,再讓上半身往下壓。這時候,注意不能讓腰部向后反,脊椎骨也不能向著天花板的方向凸起。另外,兩邊的手肘不能向內靠,并且要收緊胸膛。視線向下,斜看向前方的地板,保持住這樣的姿勢反復呼吸15次。慢慢感覺身體無力的時候,雙膝貼著地面來做動作也可以。在自己可以承受的范圍進行練習。

上半身減肥不減胸 2組瑜伽拉伸能做到!
圖片來源@愛美女性網

  (2)拉伸全身肌肉

  接下來這個動作,雖然難度比較大,但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果卻非常好。一開始可能很難保持身體的平衡,但是不要緊,只要好好的進行練習,繃緊臀部,使用盆骨底肌肉群,就好像把一個很重的沙包放在了肚子一樣,那么即使在做難度較大的動作,同樣能讓身體快速保持平衡。

  動作效果:

  拉伸腹部、股關節彎曲肌肉、身體深層肌肉、腓腹肌等。強化脊柱起立肌肉群等背部周圍的肌肉。另外,還有活化腸道,改善消化系統等作用。對于緩解心情郁結,消除壓力等也好較好的效果。

  注意點:

  如果有腹瀉、頭痛等問題,或者處于生理期當中,就不要勉強進行練習。在做動作時,肩膀不要用力,放松身體。

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