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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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6個瑜伽動作燃燒脂肪效果佳 助你立現性感身材

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摘要:運動當然是最好的燃脂方法了但運動并非只有跑步跳繩平板支撐這些項目力量瑜伽更能夠起到很好的燃燒脂肪效果幫助減肥并提高身體力量和靈活性現在我們就一起來了解這項燃燒脂肪的運動吧

6個瑜伽動作燃燒脂肪效果佳 助你立現性感身材

  這套力量瑜伽之所以能在短短7天之內幫你打造出全方位的性感身材,關鍵在于“三高”:強度高,燃脂性高,拉伸度高。瑜伽達人們都知道:力量瑜伽的特點就在于姿勢看上去很簡單,但真地做起來練習強度卻絕對屬于“super”檔!

  這6個動作每個要花3分鐘,全套做下來每天只需要花18分鐘左右,但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群,尤其是那些容易積累贅肉的重點部位。練習強度大,新陳代謝自然加快,燃脂速度當然也會馬上飛升啦!

6個瑜伽動作燃燒脂肪效果佳 助你立現性感身材

  減肥的mm可要加緊了哦!

  踮腳蹲馬步

  練習的部位肩膀、大腿、臀部

  1.自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩下來。

  2.雙手向前平舉至肩高,手指并攏,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊,手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前彎屈,同時注意避免駝背。

  3.平穩呼吸后,踮起腳后跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳跟離開地面即可。

  4.3個腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。

  5.堅持30秒后,恢復到起始姿勢,待呼吸平穩后重復3次。

6個瑜伽動作燃燒脂肪效果佳 助你立現性感身材

  鷹式單足站立

  練習的部位:肩膀、背部、大腿、臀部

  1.自然站立,雙腿并攏,目視前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

  2.右手臂在上,雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部,將手掌舉于面前,兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

  3.身體平穩后,抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向后微翹,整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩,左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

  4.平穩呼吸,堅持此姿勢1分鐘后,換左腿支撐身體,重復以上動作。

  5.每側各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸駝背。

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  弓式單足站立

  練習的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部

  1.自然站立,雙腳與肩同寬,目視前方,做3次腹式呼吸。

  2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩定,左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形,挺胸抬頭。

  3.左手向前平舉至肩高,待身體平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手輔助右腿繼續向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

  4.上身隨腿部抬高而向前傾斜,但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度,只要盡量高抬即可。

  5.目視前方不要低頭,背部肌肉繃緊,堅持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,左腿高抬,重復以上動作。

  6.每側各做3次。抬腿時不要太過于勉強,身體顫抖就是拉伸過頭的信號。

6個瑜伽動作燃燒脂肪效果佳 助你立現性感身材

  平衡木式站立

  練習的部位:肩、腰腹部、大腿

  1.身體自然站立,雙腳交錯,右腳在前;目視前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。

  2.雙臂挺直上舉,大臂貼近兩耳;雙手掌心相對,十指相扣于頭頂,食指伸直,其余手指互相彎屈緊扣。

  3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群,以臀部為軸心,身體和手臂一起向前傾斜,同時右腿向上抬起,直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸,面部向下,腹部收緊,右腳尖向后繃直,全部身體重量由左腿支撐,整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。

  4.堅持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,重復以上動作。

  5.每側各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行,不要下垂,一定要和腰腹部呈一條直線,否則無法鍛煉到肩膀和大腿。

6個瑜伽動作燃燒脂肪效果佳 助你立現性感身材

  樹式站立

  練習的部位:大腿、臀部

  1.自然站立,雙腿并攏,目視前方,做腹式呼吸3次,脊柱盡量向上伸展,將自己想象成是一棵正在努力生長的大樹。

  2.右腿抬起向外打開,彎屈右膝,右腳停放于左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高,先做到“右腳停放處高于左膝即可”,如果連這個高度做起來也有困難的話,可以雙手扶住練習桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡,從而幫助腿部盡量抬高。

  3.身體平穩后,雙手平舉,在胸前合十。

  4.堅持此姿勢1分鐘后,換右腿支撐身體,重復以上動作。

  5.每側各做3次,注意保持上半身的挺直,腿部向外側充分打開。

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