3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 瑜伽 > 瑜伽分類 > 功能瑜伽 > 減肥瑜伽 > 正文

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

字號:T|T|T
摘要:為什么瘦瘦弱弱的美女就是普通的一個呼吸氣也能呵氣如蘭不只是別人的家教好更是她們懂得最正確的呼吸方法而真正懂得呼吸的人才能輕松掌握瑜伽動作的核心各種瑜伽姿勢哪有做不來就讓美麗的演員秋葉里枝

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

  瑜伽對鍛煉身體的柔軟性和打造曲線美都很有幫助,但是要使做瑜伽的效果達到最大化,那不妨聽聽演員秋葉里枝的瑜伽心得和教學——呼吸最重要。用呼吸來帶動調節你的身體和姿勢,不僅修復心靈,對身體柔軟線條的塑造也大有裨益。

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

  在韓劇《大醬君與納豆王的結婚戰爭》里有出色演出的日本演員秋葉里枝,雖然沒有在演藝道路上大紅大紫,但在現實生活中的她卻是個有名的瑜伽狂熱愛好者,這么喜歡瑜伽的秋葉里枝認為這是一種healing fit的有氧運動,通過呼吸和動作一起來打造完美的身體曲線和柔軟度。秋葉里枝還即將出版《遇見瑜伽:秋葉里枝的身心療愈》一書,講述她的瑜伽感悟,今天就先睹為快,介紹幾種秋葉里枝經常做的瑜伽動作給大家。

  首先,做瑜伽時呼吸最重要。

  呼吸的同時,身體的肌肉會隨著你的呼吸在不斷放松和收縮。而在做瑜伽之前,呼吸可以使心充分地平靜下來,最好一邊做動作一邊想“今天我的心情是怎樣呢”、“今天我要懷著怎樣的心情呢”。剛開始接觸瑜伽的時候,大部分人都會太過于重視呼吸和動作,但總是弄不清楚呼吸的方法和動作的步驟,反而注意力不能集中在動作上。所以,以下的這些瑜伽動作姿勢對應的呼吸方法,值得你來學一學。

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

  step 1、山姿勢

  在變換動作的同時,你的呼吸也要跟著換,用平穩地呼吸速度進行運動。初學者做瑜伽時,會不自覺地屏住呼吸,但停止呼吸的話,瑜伽運動的效果反而會減少,隨著呼吸做瑜伽基本動作“山姿勢”,呼吸調整到不會不自覺地憋氣,就是最簡單的練習。

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

  step 2、舞蹈姿勢

  舞蹈姿勢能夠活動脊椎的機能,其中手向后伸展動作,而站在地上的單腳則用力保持平衡,是一個強化下半身的動作。

  work 左右1回

  a 左腳向后抬起,左手抓住腳跟,不要讓膝蓋往下掉,右手向上舉起,脊椎伸展。

  b 上身向前傾斜,右手向前伸展,左腳像想要推到后面墻的感覺保持緊張感。

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

  step 3、半月姿勢

  半月姿勢是利用體重讓骨盆活動的動作,能緩解全身的疲勞和提高集中力,是強化下半身和腹部肌肉、分解肋下脂肪的動作。

  work 左右1回

  a 兩手放在腰部兩側,左腳膝蓋彎曲九十度并向上提起。上身與地面成一水平線,左腳和上身成一直線向后伸展。

  b 右手放于地面上,左手向天花板上伸展,骨盆用力,左側骨盆也向上轉。

你和瘦子之間 差的只是正確的呼吸方式

  step 4、駱駝姿勢

  駱駝姿勢是能夠伸展骨盆前端和鍛煉腰部柔軟性的動作。

  work 1回

  a 跪在地上,伸直脊椎,骨盆向前推,身體向后靠以保持平衡,這是左手抓住左側腳腳跟,右手抓住右腳跟。

  b 抓著腳的手放于骨盆上,骨盆和腰部用力,以至頭部平穩地向下垂。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |