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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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超級有效的瘦腰法 幫你遠離水桶腰

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摘要:久坐一族腰腹最容易囤積脂肪怎么瘦腰腹成了一大減肥難題愛美女性網為大家總結了超級有效的瘦腰方法可以幫你快速瘦腰身遠離水桶腰

超級有效的瘦腰法 幫你遠離水桶腰
lvinklein/ target='_blank'>ckground-color: rgb(255,255,255)">圖片來源愛美女性網

  1、白天2-3次將雙手放在腹部

  深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10-15次

超級有效的瘦腰法 幫你遠離水桶腰
圖片來源愛美女性網

  2、每天堅持腹部按摩

  取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。

  3、白天隨時都想著收腹的習慣

  坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。

  千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以后,你就會看到效果。

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  4、滑滑腳跟,輕松收腹

  仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。

  注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。

  這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。

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  5、瑜伽伸展運動

  雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的后方,雙側都輪流做拉伸動作。

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  6、腹肌運動

  抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

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  7、長時間站立

  (例如乘公交時)有意識地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

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