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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰

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摘要:想要瘦腰遠離小腹婆的稱號那就趕緊看過來今天愛美女性網小編為大家推薦一套簡單的扭腰操步輕松甩掉腰腹部最頑固的贅肉拍拖大肚腩楊柳細腰就是這么練出來噠

如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰   

  當你了解“水桶腰”的危害時就知道瘦腰太必要了!你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎?根據衛生福利部最新調查顯示,臺灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升,去年更有將近五成的女性腰圍超過80公分,不僅影響體態與外型,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長,健康堪憂。

如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰   

  不過,明明努力運動也進行飲食控制,為什么四肢都瘦了,腰內肉還是文風不動呢?別以為自己運動不足,日本醫學博士竹井仁指出,有可能是因為肌肉使用不均,導致鮮少使用的肌肉產生松弛現象。

  竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療,他指出,想改善全身松弛,關鍵就在于「筋膜」。筋膜如同緊身衣般,是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題,將使筋膜過于緊繃并歪斜,進而產生扭曲及皺紋,肌肉也跟著無法妥善運作。

  長庚生物科技董事長楊定一也在《真塬醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出,長久的不良生活習氣,將導致筋膜容易黏附在周圍組織,造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落,當然瘦不了為了改善筋膜扭曲的情形,竹井仁特別提出「20步扭腰走」,一天走上20步就能伸展全身筋膜,使肌肉恢復到正確的活動方式。這么一來,代謝力也會跟著提高,打造容易肌力的體質!

  進行「20步扭腰走」,只要每踏一步,就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧!

如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰   

  扭腰走

  一邊前進一邊抬手臂,藉著旋轉身體消除筋膜皺紋,還能矯正骨盤、改善姿勢不良,一舉數得!

  預備動作:左腳往前踏一步

  左腳向前踏一步,左腳和右手維持在往前的狀態。

如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰   

  step1:抬起手臂往左扭

  1.彎曲左膝,上半身向左旋轉。

  2.左手掌心朝上,向后往斜上方拉直左手臂,視線也隨指尖移動,凝視2~3秒。

  3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前,讓左膝蓋在腳尖正上方。

如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰   

  step2:踏出右腳往右扭

  回到預備動作,右腳往前踏一步,上半身向右旋轉。

  右手掌心朝上,向后往斜上方拉直右手臂,左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動,凝視2~3秒。

如何快速瘦腰?20步扭腰走 扭出水蛇腰   

  step3:重復step 1和step 2

  重復往左轉、往右轉的動作,慢慢地走20步。

  若想讓身體記住動作,必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況,慢慢增加步行量!

  tips:邁開步伐更有效!

  大步走的話,比較不易取得平衡,卻也因為難度較高,效果更好!

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