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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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新年要有心計劃

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摘要:新年伊始計劃先行讓我們跟著心理學專家好好做個計劃一步一個腳印踏上年的幸福之路

  受訪專家:亞洲積極心理研究院首席研究員  汪 冰

  本報特約記者  郭  瑞    李  偉

   編者的話:新年伊始,計劃先行。讓我們跟著心理學專家好好做個計劃,一步一個腳印,踏上2018年的幸福之路。

  計劃帶來強烈的希望感

  新的一年人人都有新的希望。英國詩人塞繆爾·約翰遜說:“沒有希望,就沒有努力。” 亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰認為,希望感不是一種膚淺的心靈雞湯或是轉瞬即逝的愉悅感,而是深刻影響思維、情緒、行動的動機系統。強烈的希望感能讓我們形成一種長期的、穩定的行動策略來實現自己的目標,從而不斷進步、提升,并且隨時觀察自己的進程,不偏離目標。而缺乏希望感的人,常常遇到困難就放棄,到最后對人生沒有半點追求,陷入無欲無望的境地。

   展望未來,一項具體、可行的計劃會讓我們對新的一年充滿激情和期待。那么年初計劃怎么做?著名心理學家查爾斯·斯奈德建議,最好設定可以實現、又不那么容易實現的目標。為此,他提出smart原則,建議人們設定的目標應該具備5個特點:

   1.具體的(specific)。做計劃時,要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。如果只說:“今年我要學一種樂器!”這聽起來雄心壯志,“落地”卻很難,模棱兩可的目標容易導致思想上安慰、行為上懶惰。更好的描述是:2018年1月份開始學習鋼琴,先報培訓班學樂理和基礎彈奏知識,隨后自己在琴房練習。

   2.可測量的(measurable)。設定目標最好用數字體現。例如今年要存錢,到2018年12月要存滿5萬元,平均到每個月就得存4170元……這么做有利于我們知道自己要做多少,還差多少,整個過程心中有數。

   3.可實現的(attainable)。目標的難易程度要把握好,看得見,夠得著,才能有效,才會形成動力。比如以往一周能寫一篇稿子,新的目標最好是一周兩篇或兩周三篇,既有一定難度,但加把勁又可以做到,這樣才能促使人進步。

   4.有關的(relevant)。這是指各個目標之間的關聯性,如果一個目標的實現與其他目標完全不相關,那即使這個目標完成了,意義也不是很大。例如你今年的職業目標是提高業績,需要學習銷售的技能,但你跑去學習中高層管理知識,顯然是學錯了方向。

   5.有時效的(time-based)。定了目標,一定要有時間限制。有人說“最后期限是最大生產力”,有了時間壓迫感,我們才會“逼”自己一把。▲

  幸福需要學習和培養

  幸福是我們一生的追求,但它不會不請自來,需要學習和培養。2018年起,做好工作生活計劃之余,不妨加一個幸福計劃,每天都執行5個目標。

   多快樂少痛苦。雖說人生不如意事十有八九,自己快不快樂,和生活事件關系不大,而是對待生活的態度決定了我們的愉悅程度。世上沒有絕對不幸福的人,只有不肯快樂的心。要想保持積極的心態,每天就得把微笑掛嘴邊,抽出時間去運動,與人多溝通多相處,體驗身邊的真善美。

   多用心少隨意。幸福不是“傻樂”,而是一種更深刻而美妙的體驗。當你認真投入、專注于喜愛的事情時,會產生一種天人合一、物我兩忘的感覺。這種境界不玄虛也不遙遠,只要你愿意在每天的午間、晚間放下無聊的手機,關上電腦,做真正喜歡的事,如享受一段音樂、看一部好電影、讀一本好書,或是全情投入地做家務,都能感受到幸福之流潺潺而下。

   多付出少計較。沒有親朋好友在身邊,孤獨的人難談幸福。維系好重要的人際關系,學會分享和愛,能讓我們快樂加倍、悲傷減半。愛,是“給予”的能力。培養這種能力,要知道自己想成為什么,追求什么。獨立且有方向,就不會每天為了小事和親人、愛人斤斤計較;與人相處時,常問自己“我對他(她)是付出多還是索取多”;“給予”不需要多大的“奉獻”“犧牲”,只要你常微笑、傾聽、溝通,多幫把手,這些微小的善意,都能把愛傳遞。

   多思考別瞎忙。蘇格拉底說,未經思考的人生不值得活。雖然每天都忙忙碌碌,看似充實,但若不總結、不展望、不對比,慢慢地就會迷失方向、失去坐標,不知來路最后也不知去路。寫日記會對我們很有幫助,晚上睡前回憶、總結一天所做的事,評估每天是否離目標更近一點,能讓我們的奮斗之路更清晰、明確。

   多堅持少放棄。每一次放棄都是滅自己威風,久而久之,我們會失去斗志,甚至相信自己就是一事無成之人。幸福感離不開成就感,獲得成就最容易的辦法就是每天設定小目標,不達到不罷休。多積極主動做事,每做成一件,都是為人生加分。這些一點一滴的“勝利”,最后都會匯聚起來成為照亮未來、照亮心靈的曙光。▲

  三個壞習慣阻礙幸福

  通往幸福的路上,培養好習慣之余,壞習慣要一個一個改掉。近日,美國《預防》雜志刊文描述了3個常見的阻礙幸福的壞習慣,并給出改善建議。

   1.亂花錢。消費能帶來快感,但這種愉悅是短暫的,沖動過后的懊悔、內疚會讓幸福感驟降。防止亂花錢,將手機上的購物軟件刪除是一個好辦法,但這只治標不治本。美國金門大學榮譽教授、心理學家吉特·亞羅表示,要永久地改掉亂花錢的壞習慣,應學會增強對所擁有之物的感恩和感激。研究顯示,感恩之心能抑制沖動行為,對已經擁有的東西心存滿足和感恩,能讓我們從已有之物中獲得愉悅,而不去追逐未有之物。

   2.玩手機。2016年美國一家互聯網公司調查發現,一個人一年點擊手機的次數達100萬次。智能手機給人們帶來極大便利的同時,也讓使用者成為“奴隸”。沉浸在網絡世界的“低頭族”無法感受現實的幸福。改掉無時無刻擺弄手機的壞習慣,一個“簡單粗暴”的辦法就是將手機放在不易觸碰的地方。比如放進包內,拉上拉鏈;不在臥室給手機充電;關掉消息提醒或推送等功能。

   3.總遲到。研究顯示,有20%的人遲到成性。無論是有意還是無意,老是遲到是不靠譜的表現,會給人際關系帶來負面影響。改掉這一毛病的關鍵在于,對“完成任務需要花費多長時間”形成具體的感覺。養成良好的時間觀念,可以在起床后做好一天的安排;記下完成每項任務所要花費的時間;為可能的意外如交通堵塞,留出額外時間。有專家發現,“馬上就干”對防治遲到、拖延非常有效,一旦制訂計劃,就立即執行。▲

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