國家二級心理咨詢師 郭 瑞
朋友聚會、新的工作環境、大大小小的會議……我們隔三差五就要認識新人。對害怕社交的人來說，和陌生人交談、相處不容易，有時甚至是煎熬。怎么拯救容易害羞的你？以下7招能讓你大膽些。
1.自言自語減輕不適。面對陌生環境、陌生場合、陌生人，你需要的是自己給自己一個肯定。害羞緊張時，默默地對自己說“勇敢一點，踏出這一步”“其實別人也害羞”“沒那么可怕”……心慌意亂就會少一些。
2.提前計劃。有時候怕和不熟悉的人見面，是因為擔心聊不下去、手足無措的尷尬場面。為那些重要的社交提前做準備，例如記住重要人物的名字，想幾個可以聊的話題，將輕松很多。
3.幫助他人。不知所措的時候，做一些讓自己感覺良好的事情，能很快地平復焦慮的心境。幫幫別人是個不錯的選擇，如幫他人倒茶、遞紙巾等，分散糾結于害羞的注意力。
4.參加喜歡的活動。害羞其實是對社交的不自信，而參加自己喜歡、在行的活動，能減少自卑，讓自己和別人交談起來如魚得水。
5.找人傾訴。再害羞的人都有自己的親朋好友，將自己的困難告訴值得信任的人，把煩惱、情緒宣泄出來，有益于下一次嘗試。如果能從親友那里獲得鼓勵和幫助，再好不過了。
6.記下克服害羞的歷程。如果你在嘗試改變自己不敢與人相處的問題，寫好目標，做好計劃，并每天記錄下自己的嘗試、突破和進步。看到自己一點一點改進、改善，能獲得更大動力，做得更好。
7.冥想、瑜伽。對于害羞，你還可以嘗試專業的控制焦慮的辦法。可以考慮冥想、瑜伽、體育鍛煉、深呼吸和其他形式的放松療法。你也可以尋求專業咨詢，訓練有素的心理咨詢師可以幫助有社交焦慮的人，并提供認知行為治療和安慰。
