“冬季憂郁”——季節性情緒失調，不是慢性抑郁癥，卻也極大地影響生活和工作。 近日，美國“預防”網站刊文，總結了6個有效緩解季節性情緒失調的技巧。受此問題困擾的人，不妨一試，給漫長難熬的冬季帶來溫暖和希望。
1.光照治療。光照療法被證實可以減輕甚至徹底根除季節性情緒失調。《冬季憂郁癥》一書作者、美國喬治城大學臨床精神病學教授諾曼·羅森塔爾表示，光照治療越早開展越好，“我提倡利用光照療法提早進行干預，特別是冬季到來前就進行光照治療。”具體來說，可以在秋天，甚至早在8月份，就開啟光照治療燈接受照射。
2.正確飲食。諾曼·羅森塔爾認為，特別想吃碳水化合物類食物是季節性情緒失調的癥狀之一，患者要盡量克制。他建議，可以轉而選擇含色氨酸的食物，包括海鮮、禽類以及綠色蔬菜，如蘆筍和西藍花，改善情緒。深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、甜菜，也是色氨酸的很好來源。
3.接受心理咨詢治療。季節性情緒失調不是慢性抑郁，但這并不意味著該病癥不嚴重。治療師米奇·培根指出，專業療法在應對季節性情緒失調上大有裨益也很有必要，但并不是說一定要到冬季才去看治療師。他說：“我認為必須在病癥未到危機水平前去看治療師，這很有幫助。”專業療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發生”。
4.到戶外感受“慢節奏”。與其對抗季節改變，不如接受季節變化，并切實享受其中。米奇·培根說：“作為現代社會的人，我們失去了與生理節奏的聯系。在冬季，身體的生理機制告訴我們要慢下來、好好休息，養精蓄銳以待春天再來。”他建議，人們應該走出房門跟上大自然的節拍。米奇·培根強調，任何季節去戶外活動都非常重要。到戶外不僅是沐浴陽光、促進維生素d吸收的重要方式，也是感知欣賞季節變化的機會。米奇·培根表示，走出房門、戶外活動是對抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶外運動非常有益，單單走進大自然就有諸多健康益處，包括減緩心率以及增強免疫力等。
5.多見朋友。多和朋友接觸聯系，只要保持在令自己舒適的范圍，就能緩解、減輕季節性情緒失調。米奇·培根說：“到了冬天，人們不愿意出門，其實保持社交聯系會促進愉悅心情。”他建議，可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日進行游戲娛樂等。
6.補充維生素d。米奇·培根表示，維生素d對促進情緒有一定作用，建議咨詢醫生確定最佳劑量。
