“冬季憂郁”——季節性情緒失調,不是慢性抑郁癥,卻也極大地影響生活和工作。 近日,美國“預防”網站刊文,總結了6個有效緩解季節性情緒失調的技巧。受此問題困擾的人,不妨一試,給漫長難熬的冬季帶來溫暖和希望。
1.光照治療。光照療法被證實可以減輕甚至徹底根除季節性情緒失調。《冬季憂郁癥》一書作者、美國喬治城大學臨床精神病學教授諾曼·羅森塔爾表示,光照治療越早開展越好,“我提倡利用光照療法提早進行干預,特別是冬季到來前就進行光照治療。”具體來說,可以在秋天,甚至早在8月份,就開啟光照治療燈接受照射。
2.正確飲食。諾曼·羅森塔爾認為,特別想吃碳水化合物類食物是季節性情緒失調的癥狀之一,患者要盡量克制。他建議,可以轉而選擇含色氨酸的食物,包括海鮮、禽類以及綠色蔬菜,如蘆筍和西藍花,改善情緒。深色綠葉蔬菜,如羽衣甘藍、甜菜,也是色氨酸的很好來源。
3.接受心理咨詢治療。季節性情緒失調不是慢性抑郁,但這并不意味著該病癥不嚴重。治療師米奇·培根指出,專業療法在應對季節性情緒失調上大有裨益也很有必要,但并不是說一定要到冬季才去看治療師。他說:“我認為必須在病癥未到危機水平前去看治療師,這很有幫助。”專業療法“有助延緩癥狀或避免癥狀發生”。
4.到戶外感受“慢節奏”。與其對抗季節改變,不如接受季節變化,并切實享受其中。米奇·培根說:“作為現代社會的人,我們失去了與生理節奏的聯系。在冬季,身體的生理機制告訴我們要慢下來、好好休息,養精蓄銳以待春天再來。”他建議,人們應該走出房門跟上大自然的節拍。米奇·培根強調,任何季節去戶外活動都非常重要。到戶外不僅是沐浴陽光、促進維生素d吸收的重要方式,也是感知欣賞季節變化的機會。米奇·培根表示,走出房門、戶外活動是對抗冬季情緒低落的最好療法。不僅戶外運動非常有益,單單走進大自然就有諸多健康益處,包括減緩心率以及增強免疫力等。
5.多見朋友。多和朋友接觸聯系,只要保持在令自己舒適的范圍,就能緩解、減輕季節性情緒失調。米奇·培根說:“到了冬天,人們不愿意出門,其實保持社交聯系會促進愉悅心情。”他建議,可以同朋友、同事在周末聚餐,或在工作日進行游戲娛樂等。
6.補充維生素d。米奇·培根表示,維生素d對促進情緒有一定作用,建議咨詢醫生確定最佳劑量。