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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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這11種食物飽腹感超強,最適合減肥

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摘要:當我們感到饑餓時會想吃東西如果我們吃的食物具有很強的飽腹感那么我們就可以在不會感到饑餓的同時還能滿足口欲那么哪些食物具有飽腹感

  想要減肥,一定要管住嘴,但是肚子餓著實在很難管住嘴,因此想要減肥的人在選擇食物時最好選擇飽腹感強的食物,這樣能防止因為吃太多而發胖。下面小編就給大家推薦11種飽腹感極強的食物,最適合想要減肥又愛吃的妹紙了。

  水

這11種食物飽腹感超強,最適合減肥

  有時身體缺水會讓你誤以為自己餓了。為什么呢?饑餓的癥狀和脫水很類似:能量低,認知功能下降,情緒不佳。所以如果下次你想吃點心,就先喝一大杯水,等上10分鐘。你的饑餓感可能會消失,這樣你就可以少深入幾百卡路里。

  湯

  賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現,在午飯前喝一碗低熱量的清湯,攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食欲,因為它在你的胃里占據了大量空間,同時卡路里又很低。

  燕麥

  燕麥粥會讓你有更長時間的飽腹感。研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久,饑餓感和食欲更低。燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。

  大豆鷹嘴豆和小扁豆

  大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品,富含纖維、抗氧化劑、維生素b和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食欲。

  泡菜

  腌菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸),短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生,促進生產和增進食欲的信號。發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認為,益生菌可降低食欲、幫助減肥,但還沒有研究的定論。

  辣椒

這11種食物飽腹感超強,最適合減肥

  每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。更重要的是,一些研究的參與者每日攝入的卡路里只占推薦攝入量的75%,但他們在晚餐后并沒有表現出更多的進食欲望。

  雞蛋

  早餐吃雞蛋,可以讓你在午飯之前都充滿飽腹感。雞蛋的力量在于蛋白:密蘇里大學哥倫比亞分校的研究表明,如果早餐攝入300卡路里,其中含有30至39克的蛋白質,可以減少早餐和午餐之間的饑餓感。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐可以減少一天里的卡路里攝入量。

  蘋果

  在就餐前一個半小時吃一個蘋果,可以補充纖維和水,所以你會吃得更少。

  鱷梨

  營養雜志上一篇研究報告指出,午餐吃一半鱷梨可以讓你下午也有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感高22%,3小時后想吃零食的欲望低24%。

  黑巧克力

這11種食物飽腹感超強,最適合減肥

  當你想吃甜食時,可以選擇黑巧克力。研究表明,黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感,可以有助于抑制隊既甜又咸的食物的渴望。事實上,吃完黑巧克力之后,參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。

  堅果

  堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅果是控制食欲的天作之物,因為它們富含不飽和脂肪,還有額外的蛋白質和纖維。

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