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擊破孕期營養誤區!

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摘要:十月懷胎,一朝分娩。雖說分娩就在朝夕間,可學問藏在十月里。懷孕了該吃什么,長起來的肉如何解決,這些問題都交給北京大學人民醫院臨床營養科主任營養師柳鵬。近日,北大人民醫院孕婦學校開課了,孕期的營養誤區,專業營養師帶你各個擊破。

  活動背景:十月懷胎,一朝分娩。雖說分娩就在朝夕間,可學問藏在十月里。

  懷孕了該吃什么,長起來的肉如何解決,這些問題都交給北京大學人民醫院臨床營養科主任營養師柳鵬。近日,北大人民醫院孕婦學校開課了,孕期的營養誤區,專業營養師帶你各個擊破。

  孕婦體重

  “一人吃兩人補,”為了孩子的健康,準媽媽都會選擇盡量多吃一點,總想著胖點對孩子好。“我曾經見過一位媽媽在懷孕期間體重增加超過60斤,孩子出生時體重也達到了9斤半。這樣反而對胎兒和母親的健康都是不利的。”柳鵬表示。孕婦體重超標會造成胎兒過大,不利于生產,嚴重時還有增加妊娠糖尿病等多種疾病風險。就目前來說,胎兒的出生體重在6斤半左右是相對適宜的。

  那懷孕期間增重多少才合理呢?柳鵬表示,這和準媽媽的體重有關,胖媽媽少增重,瘦媽媽多增重,媽媽們整個孕期的增重應控制9kg之內。

  孕期主食

  很多準媽媽覺得,主食多是淀粉,即使吃了也沒有太多的營養。

  可是,“主食為我們人體提供最基礎的能量,孕期膳食指南告訴我們,碳水化合物提供的能量應占一天總能量攝入的一半或略多一些。”柳鵬表示,主食吃不夠,準媽媽們體內脂肪分解時缺少碳水化合物的參與,就會分解不完全。

  當準媽媽們體內沒有糖元提供能量,分解脂肪會產生酮體,酮體會使人體酸中毒,對胎兒非常不利,過高的酮體會影響孩子神經系統的發育。

  因此,柳鵬建議早孕反應嚴重的媽媽們可以選擇少食多餐,但主食不能落下。

  補鈣適量

  “90%的人在孕期都需要補鈣,這是因為孕期母體對鈣的需求增多。我們通過曬太陽自身皮膚合成的維生素d也有促進鈣吸收和利用的作用。”但柳鵬也表示,補鈣并非多多益善,超量補鈣不僅有增加腎結石和奶堿綜合征的危險,還會使胎盤過早鈣化。

  正常孕婦補鈣可以首先通過食物攝取,避免攝入咖啡因、鞣酸、草酸等不利鈣吸收的物質,如果食補不夠,可以在專業指導下適當選擇鈣補充劑。

  這里需要提醒準媽媽們,如果產檢的大夫沒有格外交代,媽媽們的補鈣事業還是可以先放一放。

  孕期營養

  孕期需要營養,但是這種營養絕對不是越多越好,柳鵬表示,過猶不及的道理大家都懂,孕期的營養一定要適度,恰到好處的營養攝入才能給準媽媽和孩子帶來幫助。但如今,營養過剩卻更常見。

  柳鵬提示,過多的營養會轉化成母親的脂肪,很容易生出“巨大兒”。而且,使孩子出生后罹患ⅱ型糖尿病和肥胖癥的風險大大增加,同時也會增加媽媽妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期并發癥的風險。

  因此,孕期媽媽一定要注意適可而止,特別是一些本身體質就不錯的準媽媽,要格外小心營養攝入帶來的副作用。

  

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