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實習醫生日記之頑固失眠

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乳房疼痛?這樣飲食可消除疼痛

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摘要:乳房疼痛是一種很常見的癥狀尤其是在月經來潮之前這是因為雌激素開始增加的緣故除了這個原因更年期鍛煉過度內衣不合適等也都會導致乳房疼痛你應該多吃脂肪酸和纖維幫助消除疼痛

  乳房疼痛是一種很常見的癥狀,尤其是在月經來潮之前。這是因為雌激素開始增加的緣故。除了這個原因,更年期、鍛煉過度、內衣不合適等也都會導致乳房疼痛。你應該多吃ω-3脂肪酸和纖維,幫助消除疼痛。

  一、造成乳房疼痛的原因

  1、因為月經來潮

  在你的月經來潮之前,你的乳房會疼痛,感覺腫大、觸痛。這是因為月經要來的時候,你的荷爾蒙會改變。這種疼痛為周期性乳房疼痛,月經結束疼痛就會消失。

  2、即將到更年期

  女性也可能因為更年期而體驗到乳房疼痛。因為這種轉變涉及到波動的荷爾蒙,因而影響乳房。使用荷爾蒙替代療法的女性也會乳房疼痛,這是因為乳房組織會響應荷爾蒙。

  3、鍛煉的太過度

  運動可引起乳房疼痛,尤其是如果你之前沒有做過,或是沒有適當的暖身。要特別注意,如果你一直進行對胸部、肩膀或胸肌造成壓力的運動,如伏地挺身,這實際上可能是肌肉疼痛。

  4、內衣穿著錯誤

  根據一項研究發現,80%的女性都穿著錯誤尺寸的內衣。有一個跡象表明,如果你的內衣不正確,像是肩帶滑落、乳房塞滿罩杯等,都會傷害你的乳腺組織,引起疼痛。

  5、乳房纖維囊腫

  這需要更多的關注,因為乳房疼痛實際上更可能是因為良性腫塊。如果女性有塊狀乳房,也稱為纖維囊性乳房,她的正常乳房組織區域會顯得更加突出或塊狀。

  6、因為壓力太大

  壓力會引起許多疾病,所以當然的,焦慮和壓力也會引起乳房的疼痛。這是因為情緒會影響你的荷爾蒙,所以影響乳房。

  7、因為乳房感染

  乳房感染會發生在哺育母乳的女性,或是自然的發生。最初的癥狀是疼痛、腫脹、發紅和壓痛。如果你懷疑你的乳房有感染,最好前往就醫。

  二、如何改變飲食消除疼痛?

  1、要避免咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力、無咖啡因的咖啡和某些藥物中發現的甲基黃嘌呤會引起乳房的不適,所以你應該盡可能的避免。

  2、低的脂肪飲食

  攝取太多的飽和脂肪會增加你體內雌激素的水平,還會導致肥胖。所以,你應該要減少攝取飽和脂肪,以防止乳房疼痛。

  3、吃ω-3脂肪酸

  不要不吃含有ω-3脂肪酸的食物,像是肥魚,因為這些食物可以幫助平衡前列腺素水平,消除乳房疼痛的癥狀。前列腺素會引起乳房發炎,導致疼痛。

  4、大量攝取纖維

  攝取大量的纖維也有幫助,因為它有助于消除體內過多的荷爾蒙。請確保你一天至少有一份的五谷雜糧和兩份蔬菜。

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