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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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女人想年輕必守7個早餐原則

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摘要:不吃早餐對女人的危害是非常大的但是如果吃早餐但是沒有吃對早餐對女人的危害同樣很大不但會帶走你的身體健康也會帶走你的年輕美麗只要你堅持一下個原則不但健康更會讓幫你保持年輕哦

  1、早餐前應先喝水

  人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急 于吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

  2、早餐熱量不宜過多

  早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

  常見早餐熱量指南:

  適合減肥 的中式早餐——

  (1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆漿300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

  (2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

  (3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆漿(熱量約170大卡)=390大卡

  (4)快餐車粥品=240~350大卡

  其他早餐的熱量——

  皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

  燒餅 約280大卡

  油條 約250大卡

  飯團 約300大卡

  雜糧饅頭 約280大卡

  果汁(250㏄) 約110大卡

  蕃茄汁(250㏄) 約50大卡

  健怡可口可樂 1大卡

  飲料熱量比較

  脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶

  3、每天早上都應該喝奶或豆漿

  奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對于東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。

  4、早餐至少包含三大類食物

  早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益于現在的健康,而且有益于將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦 物質和維生素。具體操作時有一個重要指標,就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,面條,餅,面包,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當 然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  最合理的早餐框架應包括以下三類食物:

  第一類,碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。

  第二類,蛋白質含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那 么血液中葡萄糖濃度會很快下降,失去后勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。

  然而攝入過量蛋白質,又會增加內臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白,對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

  第三類,維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于營養平衡。

  5、早餐盡量清淡

  早餐堅決不主張油膩,因為高脂肪食品會導致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡 包等,上午容易犯困、注意力不集中,經過油炸的面粉,如油條,其中的營養素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。

  如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。

  6、早餐富于變化

  很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養素,更易達到營養的均衡。

  只是千萬不要將相忌的食材放入一起,那樣對健康不利。

  7、7點到8點吃早餐

  醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數量應該相應增加。

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