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月經期吃什么補血 三種食物讓你遠離貧血的煩惱

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摘要:月經可能會限制你的日常活動,可以讓你體內貧血,引起各種身體和情緒上的副作用。一個當身體不能產生足夠健康的血液,可導致疲勞,氣短,頭痛,頭暈氣短,認知功能降低和情緒消沉。人們發現,食物有助于改善女性月經期缺血的狀況,那么月經期吃什么補血?

  

月經期吃什么補血 三種食物讓你遠離貧血的煩惱

  月經可能會限制你的日常活動,可以讓你體內貧血,引起各種身體和情緒上的副作用。一個當身體不能產生足夠健康的血液,可導致疲勞,氣短,頭痛,頭暈氣短,認知功能降低和情緒消沉。人們發現,食物有助于改善女性月經期缺血的狀況,那么月經期吃什么補血?

  1.含鐵量豐富的肉類和蔬菜

  鐵是產生血紅蛋白的一個非常重要的營養素。食物中所包含的的鐵有兩種類型,血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵在肉類和海鮮海鮮中含量非常豐富,是一種人體高吸收率的鐵元素。另一種鐵是非血紅素鐵,被大量包含在在乳制品和蔬菜里蔬菜,是人體低吸收率的鐵元素。血紅素鐵含量非常高的肉類和海鮮有豬肝,雞腎,鰹魚,金槍魚,牡蠣,血蛤,牛肉,羊肉等。非血紅素鐵含量非常高的有海藻,豆類,菠菜,西蘭花,西紅柿,萵筍,荷蘭豆等許多菠菜都包括在內。其實,把含鐵量高的肉和菜一起食用或者搭配烹飪,補血的效果會更好。

  2.礦物質豐富的水

  血液中含有紅細胞,白細胞,雖然也有血細胞,如血小板,但50%以上的成分主要是水。因此,身體水分不足會導致血液中的水分含量降低,血液在血管中的濃度會變稠,血流量會降低,血液細胞的活性會降低,可能會產生貧血現象。尤其是在夏天大量出汗后,會感覺眩暈,疲勞無力。因此,為了使身體維持正常的造血功能和提高血液流量,我們需要多喝水,特別是礦物質豐富,溫暖的水,而不是冰冷的飲料或咖啡。

  3.補血益氣的中草藥

  自古以來,我國人民就學會使用草藥來補血益氣,而補血益氣的中草藥的代表有苜蓿,當歸,黃芪,地黃,白芍,紅棗,八角,山金車,覆盆子,肉桂,決明子,丹參,蒲公英,薰衣草,蕁麻,紅三葉草等。單獨使用,或諸藥配用,有補血通經,活血汗氣的功效。

  血液對于維持我們正常的生發發育和機體功能的運行有著重要的作用。古人云:血者難成而易虧,特別是女性,每個月經期都會流失很多血液,月經期吃什么補血是我們需要探討的問題,希望以上三個建議可以幫到廣大朋友們。

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