女性朋友在月經期吃什么蔬菜好?經期女性可以多吃維生素b6、維生素e、鋅鈣豐富的蔬菜,常見的有菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜及大豆等。這類蔬菜可以幫助緩解緊張,緩解經期不適。
經期吃什么蔬菜
女性月經期可以吃菜花、胡蘿卜。女性在月經前后,因為受激素及身體不適等因素影響,情緒變化比較大。維生素b6有利于保持情緒穩定。而菜花、胡蘿卜都富含維生素b6,適當進食有利于穩定情緒。月經期吃什么蔬菜更?女性經期如果感覺胸部不適、乳房脹痛的話可以多吃菠菜。菠菜內的維生素e可以減少前列腺素,而疼痛往往都是因為前列腺素引起的。菠菜可以補充維生素e,減輕疼痛。
南瓜也適合經期食用,特別是經期容易長痘的朋友,更要多吃南瓜,南瓜內的鋅元素可以控制肌膚的油脂分泌,避免感染。月經期可以吃的蔬菜還有大豆類。有些女性經期特別容易餓。經前補充大豆等含鈣食物可以降低饑餓感,增加雌激素分泌,避免鈣質溶解于血液。
芹菜可以補充經血的損失,養血補虛,也是女性月經期要多吃的蔬菜。女性也可以用芹菜制作一些美食,比如雞絲拌芹菜,取一百克雞脯肉和二百克芹菜,雞肉洗凈煮熟后撕成絲;芹菜洗凈切段后焯水,加入雞絲、鹽、味精和麻油等拌勻。芹菜團的配料有芹菜和黃豆粉。芹菜葉焯后剁碎,和黃豆粉、鹽、味精一起揉成團蒸熟。
月經期吃什么蔬菜?還可以試試芹菜粥。準備一百二十克芹菜連根和二百五十克粳米。芹菜切段和粳米一起加水大火燒開,繼續用小火熬粥。女性經期多吃可以補血、補充礦物質和蛋白質。月經期吃什么蔬菜?女性經期要多吃營養豐富、利于行經的蔬菜,但也要注意葷素合理搭配。