第一次在。衛生間摔倒,幸好只是手臂骨頭摔斷。固定治療一段時間后,也沒什么大問題。
但這一次,卻沒那么簡單了。半夜起床,被地毯絆倒。想站起的時候,左腿竟痛得無法動彈。等送去醫院時,發現是股骨骨折。而且骨的兩個斷面互相嵌插在一起。走路是不可能的了,連坐也不行。只能躺著,生活不能自理。她自己說,一下子成了個“廢人”和負擔。
老人家為什么“動不動就摔跤”?主要有以下幾方面原因:肌肉力量不足;視力不好;腦血管意外后遺癥;帕金森病造成的平衡不足、活動障礙;老年癡呆,對危險缺乏判別能力;各種退行性關節炎等。
當然,生活環境有障礙,往往也是老人家跌倒的原因。
而“一摔就骨折”,則是因為老人家多有骨質疏松。
據統計,我國每年至少有2000萬名老年人,發生2500萬次跌倒,直接醫療費用達50億元人民幣以上。跌倒是老年人的首位傷害死因。跌倒使許多老人家失去自由活動的能力,原本安樂的晚年泡了湯,一下成了家庭的負擔。
防范“摔倒”,老人家自己及家人,能做些什么呢?
1、運動,讓自己“站住腳”
老人家摔倒容易骨折的最大原因就是骨質疏松。
這里先提醒一下年輕人:30歲前,可以說是一個人骨質的“存款期”,而30歲后便是“取款期”。有多少“積蓄”,全看你前30年的表現。
不過,骨質流失雖說是一個必然過程,但流失的速度是我們可以自己調控的。堅持參加運動便是途徑之一。
運動一方面促進血液循環,增加肌力,保持關節的靈活性,同時也增進協調和反應能力。腰腿有力,反應靈敏,當然就能減少跌倒。老人家每周至少進行3~5次運動,每次運動時間為30分鐘至1小時。當然,具體運動量要量力而行。
太極拳和負重運動是適合老人家的運動。
太極拳運動強度不大,但長期鍛煉,可以明顯提升肌力,而且使身體平衡性增強。
而負重運動,如提些東西上樓梯,可使體內的鈣在骨骼中沉著,延緩骨內礦物質的自然丟失,有利于骨質疏松癥的防治,從而讓老人家自己站住腳,不跌倒。
要強調的是,已經有骨關節疾病的老人家,便不適合爬山等關節負累的活動。
自覺行動不便的老人家,可使用一些助行器,如拐杖、四腳叉、助行架等,無須覺得難為情。
2、家居布置,家人“扶一把”
防止家里的老人家跌倒,家人也有責任。注意家居布置的細節,可以讓老人家“站得更穩”。
·避免生活環境有障礙物,如地毯松散不平。可選擇防滑地毯,以偏明亮的顏色最好。
·在浴室、廁所和洗漱間安裝把手。
·家里如有門檻,一般不要超過3厘米。門檻盡可能要有比較鮮艷的顏色。老年人視力比較差,鮮艷的顏色是他們過門檻時的一個提示。
·盡量選擇柔和的燈光,以減低刺眼的程度。尤其是晚上老年人起床去衛生間。如果燈光太刺眼,眼睛睜不開,再加上剛剛起床。意識迷糊,這個時候最容易發生跌倒。跌倒了,扶不扶
3、萬一,還是摔倒了呢
如果家人在場,千萬不要急著把老人家扶起來。因為這一扶,若是發生骨折的老人家,也許會加重病情。
老人家自己應該先輕微活動一下肢體。如果稍稍一動,便痛得厲害,或者受傷部位出現腫脹,甚至變形,那就應該警惕骨折的可能。如果懷疑是四肢骨折,可以就近取材,如用傘、報紙、雜志(將報紙、雜志卷起來才能達到一定的硬度)等將關節固定,或利用沒有受傷一側的肢體、軀干作為支架,臨時固定,然后再送醫院。如懷疑有脊柱骨折時,在急救車未到達之前,移動時應保持身體平直,千萬不能使頭頸部和軀干形成角度或扭轉,以免增加脊髓損傷。固定、硬板搬運,立即送醫院或等待醫務人員到來。
如有傷口,要先包扎和止血。如果僅僅是腫脹疼痛,可先用冰敷鎮痛;24小時后則可局部做些熱敷和外涂消腫藥。
(責任編輯:楊淼)
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