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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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掌握睡眠分寸 益于健康長壽

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摘要:睡眠是一種周期性的生理現象占人生的時間生命過程中離不開睡眠自人體開始有生命活動起就會產生各種代謝產物它在體內積聚到一定程度時人就會感到疲勞提醒人們應該休息睡眠就是最有效的休息有人試驗兩只同樣健壯的狗一只能忍受饑餓余天另一只卻因缺少睡眠只餓天就死了著名戲劇大師莎士比亞把睡眠比作大自然最豐盛的菜肴生命盛筵上的主要營養是不無道理的人要生存就需要睡眠足夠

  人的睡眠有一定的規律性,大約為每2個小時為一拍節。能夠深度睡眠時間是晚上9點至凌晨1點之間,這2個拍節4小時的睡眠是總睡眠量的75%,把睡眠時間安排在晚上10點前至早晨7點左右是最佳的選擇。

  一般來說,在入睡后30~40分鐘,血液中生長激素的濃度迅速上升,于1~2小時內達到高峰,隨即迅速下降,在睡眠3小時時下降最低,在以后睡眠時間里,還有第二次、第三次升高,但升高的濃度一次比一次低,如果入睡時間推遲,睡眠時間少了,生長激素的分泌也將減少。科學家發現,處于生長發育時期的兒童與少年,只有在睡眠時才有生長激素的分泌,睡眠對保證青少年身體長高至關重要,它同運動和飲食一樣能保證機體健康地生長發育。

  有資料證明,每個人需要睡眠時間差異甚大,但一般而言,保持睡眠穩定性,即每晚睡眠7小時以上,比今晚睡10個小時,明晚睡3個小時的壽命長,每晚睡7~8小時的人壽命可延長,睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%,相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命,因太長的睡眠使神經中樞長期處于抑制狀態,而導致各器官功能的減退,或產生肥胖而誘發各種并發癥。充足的睡眠對人身體健康的影響和適當的營養供應同等重要,人體的內分泌激素1/4~1/3是在睡眠時產生的,如果睡眠不足,必然打亂體內新陳代謝的節律,造成體內環境失調,如長時間或經常強制性不睡眠,就會產生過度疲勞,導致生理功能紊亂,抗病能力下降,嚴重時可導致全身衰竭,稱之為“疲勞死”。可見,起居無常者,與長壽就無緣了。

  澳大利亞一個研究學會最近提出,對癌癥的發病機制有一點可以肯定,發生癌變的細胞是在分裂中產生的,而細胞分裂多數是在睡眠中進行的。一旦睡眠規律發生紊亂,身體機制很難控制癌細胞的突變。因此,不可過分沉湎于夜生活和夜工作;積極治療失眠,努力改善環境,這對防癌是有益的。

  常言說“七分調養三分治”。睡眠則是這七分調養中最重要的內容之一。為什么醫生常囑咐病人好好睡一覺呢?這是因為良好的睡眠可以減少能量的消耗,而且還可以消除疲勞,調節和穩定情緒。當機體受到感染時,人體會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸,該物質隨血流至大惱,除誘發睡眠外,還可刺激機體的防御系統,增強抵抗力,促進免疫蛋白的產生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。可見,適當的“多睡”也是一味治病良藥。

  有人認為,早睡早起與晚睡晚起并無差異,只要能保證有足夠睡眠的時間就行了。此言差矣,早睡早起可使你精神倍增,受益終生,而那些留戀夜生活的人們,晚睡雖晚起,總會感到精神不振,此為折壽之舉。

  睡眠前不宜動怒、憂慮,不宜多說話,不宜開燈,不宜多喝濃茶或咖啡,否則會使人心神不定,難以入睡。同時睡眠前不宜飽餐,不宜運動,不宜仰臥睡,不宜張口呼吸,不宜用被子蒙面,不宜枕過高的枕頭,不宜對頭對腳吹冷風等,否則皆會有損身體健康。

  人的睡眠時間,還隨著年齡增長而變化,使大腦皮質得到休息而恢復其功能。新生兒每天睡眠18~22小時,嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16~18小時,2~4歲兒童每天應睡12小時,7~13歲為9~10小時,成人需8小時左右即可,50歲以后開始減少,60歲以后與青年相當,80歲以后才開始真正減少。在人生旅途中,對睡眠的這一生理變化,也應掌握分寸,才能延年益壽。

(實習編輯:張一鳴)

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