3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 全民健康 > 健康全民健康 > 正文

最健康的一天是什么樣 看你中了幾條

字號:T|T|T
摘要:中國古代養生講究順應自然現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律生命時報綜合國內外專家觀點告訴你最健康的一天是什么樣每個人都可以參考設計出最適合自己的健康節拍多睡會供圖視覺中國點醒了也要多睡會兒很多中老年人睡不著醒得早但美國注冊營養師勞拉說只有睡眠充足大腦得到充分休息才能保證你過上高質量的一天

中國古代養生講究“順應自然”,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。《生命時報》綜合國內外專家觀點,告訴你最健康的一天是什么樣,每個人都可以參考,設計出最適合自己的健康節拍。

多睡會(供圖/視覺中國)

5~6點:醒了也要多睡會兒

很多中老年人“睡不著,醒得早”,但美國注冊營養師勞拉說,只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。

6點半:做伸展運動

運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說,當你的身體從睡眠中完全蘇醒后,進行一個短時間鍛煉,可以加速新陳代謝,并提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。

7~8點:吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,上午人們工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應,維持大腦高效運轉。她每天的早餐中,除了淀粉類食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,多數時候還有一個雞蛋。

10點:吃一小把堅果

“老年人由于咀嚼功能有所下降,消化速度相對減慢,一般建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說,科學加餐的原則是,最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如,有些人平時肉類吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果,對心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇,一次吃一小把。

11點半~12點半: 享受“雜牌”午餐

朱惠蓮表示,午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

13點:小睡30分鐘

午飯后半小時,疲勞感來襲,有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養師凱特·斯噶拉特建議,此時不妨先喝一杯水,然后打個盹兒,為你的身體和大腦“充電”。研究發現,午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。

14點:喝杯咖啡或綠茶

對于愛咖啡的人來說,這是享受它的最佳時間,既能給你的下午增加活力,又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡,自己加入鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”綠茶也很好,研究表明它能降低罹患多種癌癥的風險。

15點:曬曬太陽

“椅子能要命”并非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說,此時上班族必須站起來活動一下,可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好,老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。

16點:來杯酸奶

“此時你可能會感覺煩躁,這與5-羥色胺水平下降有關,它是一種能讓你感受平和的物質。”凱特說,下午4點血糖開始升高。朱惠蓮表示,這時胃已經基本排空,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18點~20點:與家人分享“慢”晚餐

朱惠蓮表示,晚餐最好安排在這個時間段內,一定要清淡,還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,同時聊聊各自一天的工作和生活,無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發里看電視、玩電腦。但美國知名營養師哈拉斯表示,這很容易讓你身材走樣,且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說:“刷牙就像給神經系統發送信號:不能再吃東西了,可減少進食量。”此時,也是關照自己內心的好時機,不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經徹底放松。

22點:調低臥室溫度

最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。安塞爾說,最新研究發現,65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣,很多家庭室內溫度過高,可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫,然后就是享受美夢的時刻了,健康的一天自此結束。

(生命時報記者江大紅)

免責聲明:本文僅代表作者個人觀點,與環球網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |