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男士強壯骨骼 補充鈣質謹記五細節

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摘要:避免骨質疏松,確保骨骼的健康、強硬,適當的補充鈣質是最佳的辦法!但食用鈣質有五個細節是需要大家特別注意的。

  避免骨質疏松,確保骨骼的健康、強硬,適當的補充鈣質是最佳的辦法!但食用鈣質有五個細節是需要大家特別注意的。

男士強壯骨骼 補充鈣質謹記五細節

  謹慎補鈣

  醫生們一般建議女人每天攝取1000毫克的鈣質以維持骨密度,但對于男人來講,這其實非常必要的。但要注意一點,你比女人多了一個前列腺。最近哈佛大學的研究顯示,每天攝取超過600毫克鈣的男子得前列腺癌的風險比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。因為專家研究顯示,大量鈣可能會抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。因此最好的辦法是,每天不僅攝入1000毫克的鈣,還要再額外補充400國際單位的維生素d。

  對抗重力

  游泳和自行車對你的心臟和腰部都非常好,卻無法鍛煉你的骨骼。當骨骼被水、腳踏板和車座支撐起來的時候,它就不會克服重力來支撐身體。哈佛醫學院的骨質疏松專家認為,和肌肉一樣,骨骼也需要通過舉重的辦法來成長。當骨骼承受壓力的時候,它能夠得以重塑,從而增強其力量。因此,最好每周從事2~3次全身性的力量訓練,每次的強度最好是你所能承受最大重量的80%。

  吃葡萄干

  干的葡萄干含有鉀和鎂,這兩種物質可以幫助防止鈣質從骨骼中流失。研究人員發現,經常攝入鉀和鎂的人比那些不注意的人骨密度要高上4~5個百分點。你可以想象一下,如果這種情況長期維持的話,會發生什么樣的事情:在未來20年的時間里,你會失去25%的骨骼,夠嚇人的吧。

  雌激素

  這是個讓人害怕的詞匯,但是它幫助我們的身體分解舊的骨骼,并且在原來位置產生新的骨骼。因為女人在更年期以前,身上天生就有這樣的東西,而男人必須要一種酶才能夠把睪丸激素轉化為女性激素。因此處在不同年齡、面對各種壓力和形成不同飲食習慣的男人,一旦他的睪丸激素下降,骨骼就會出現麻煩。每天來一把堅果可能是個不錯的辦法,它里面的脂肪可以增加靜止的睪丸激素的含量。

  注意類固醇

  一些醫生經常開的鼻炎噴劑可能會破壞你的骨骼,這些噴劑都含有皮質醇。這種類固醇具有強大的消炎作用,但也會阻止新骨骼的產生,甚至還會增加骨骼的分解。所以如果你必須使用這種藥物,盡可能使用最小劑量,或者試試中藥制劑來替代一下。

  以上即為補充鈣質需要注意的事項,確保骨骼強硬,避免鈣質流失,以上要點大家一定要謹記哦!

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