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型男速成:背部肌肉如何有效塑形

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摘要:肌肉型男顧名思義,身體肌肉很精壯,身體每一個部位的肌肉都是經過特別的塑形,特別的有型!那么如何才能對背部肌肉進行全方位的塑形呢?

  肌肉型男顧名思義,身體肌肉很精壯,身體每一個部位的肌肉都是經過特別的塑形,特別的有型!那么如何才能對背部肌肉進行全方位的塑形呢?

型男速成:背部肌肉如何有效塑形

  上側與下側

  半程引體向上。從起始位手臂伸直拉到屈肘90度。注意背部發力,肩胛骨收縮到一起,坐姿高位下拉,動作一致。

  半程引體向上。吃屈肘90度拉到能拉到的最大角度,把身體拉到最高位。注意背部下側肌肉從外向內收縮,保持身體直立肘心向下。切勿向后 盡量把背擠到一起。坐姿高位下拉,身體坐直,將橫把拉到能拉到的最低位動作注意點一致。

  內側外側

  內側為斜方肌下束,所有內收肩胛骨的動作均可。如坐姿高位下拉,坐姿是身體向后傾斜45°。注意發力方式,盡量把肩胛骨擠到一起。

  引體向上。握的越寬練得越寬,身體不要晃運動時肘盡量向外擴。

  長度與厚度

  啞鈴俯身劃船。起始位將啞鈴發在身體能夠到的最前方,注意向上提拉時,手臂加緊,將啞鈴劃到小臂垂直于地面時向上提拉,并一邊稍稍向后手腕可旋向一側,保持手臂與背部加緊。

  直臂高位下拉。兩臂加緊背部,手腕向下,手肘微曲。保持手腕手肘角度在運動時不變,肩關節也不要打開始終加緊,膝蓋微曲以便可以拉到手臂垂直于地面。

  以上即為背部肌肉全方位塑形之辦法,大家根據以上辦法進行鍛煉,只要持之以恒,相信你也將會是肌肉型男一員!

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