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史上最牛鍛煉胸肌的三個動作

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摘要:一說起男人的肌肉,胸肌自然是首當其沖,一對漂亮豐滿的胸肌,才配上你女朋友的c罩杯啊!男人練出胸肌后,穿起衣服來會顯得更man。今天我們就一起來看看最牛的胸肌鍛煉3個動作,趕緊練起來吧。

  一說起男人的肌肉,胸肌自然是首當其沖,一對漂亮豐滿的胸肌,才配上你女朋友的c罩杯啊!男人練出胸肌后,穿起衣服來會顯得更man。今天我們就一起來看看最牛的胸肌鍛煉3個動作,趕緊練起來吧。

史上最牛鍛煉胸肌的三個動作

  一、擴胸器

  選擇一個適于你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

  二、俯臥撐

  1.向下俯臥撐

  兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8到12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

  2.向上俯臥撐

  將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8?12個重復動作。

  三、仰臥飛鳥

  1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴,向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

  2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

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