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健身文章
  • [減腹操]美體:睡前誘人抬腿姿態 減腹又纖腰(組圖)

    要領:側卷腹。相當于做半程的仰臥起坐,但不要“坐起”。腰部貼著墊子,背部離開,低頭,含胸,下頜微收。左手抱頭,右手盡量碰到左側膝蓋。 貼士:左右各做15次,共做3-4組。容易見效的貼士: 首先,鍛煉的次數可...2011-11-24

  • [減腹操]辦公室減腹操(組 圖)

    長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢? 久坐辦公室,活動是非常有限的,往往是坐下幾個小時都不需要動一下,這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖...2011-11-24

  • [減腹操]減腹操 做永遠輕盈女人

    按順序做下面幾個動作,能有效地鍛煉腹部肌肉,減掉多余脂肪,在擁有平坦小腹的同時,還能使身體更加協調、輕盈。練習器械準備:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。準備活動:在做動作之前,需要進...2011-11-24

  • [減腹操]最好的快速瘦腹運動動作

    如何瘦腹方法 動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重復2組,每組10~~15次。動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然...2011-11-24

  • [減腹操]3招減腹運動 45天讓你小肚子消失(組圖)

    最影響女性身材的部位可謂是腰腹了。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的...2011-11-24

  • [減腹操]簡單幾招“干掉”凸顯的小腹

    小肚囊問題幾乎是現代都市人的通病,每天坐著上班,車門就搭車,吃得還都是大魚大肉。于是小肚子就“凸顯”出來了。下班的減腹方法是由專業健身教練支出的,男女皆宜,不妨試一試。 動作一:交替抬腿,上身穩定不動...2011-11-24

  • [減腹操]漂亮媽咪的產后減腹操

    產后媽咪為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。大多數產后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮...2011-11-24

  • [減腹操]三招美女減腹操

    三招就能塑腰減腹的運動操,打造美女身段。腰部若太粗,則造成圓筒狀的身體,同時側腹與胃部均易堆積脂肪。因此,在腰部容易囤積脂肪的地方,必須加緊努力運動。扭擺運動可輕松進行,并可提高腰部的柔軟性。如提高柔...2011-11-24

  • [減腹操]平坦腹部收縮運動

    仰面躺在地上,雙手放在你的腦后,胳膊肘朝向外面。把你的頭,頸和你的肩膀上方抬離地面。在你的吸氣的時候,旋轉你的身體,把你的右膝蓋抬向你胸部,同時伸直你的左腿,但是不要接觸到地面。腳尖蘸地運動A、仰面躺...2011-11-24

  • [減腹操]減出平坦腹部的減肥操

    在這個食欲旺盛的季節里,你一定用可口的美食犒勞了自己,是不是贈送了一個你最不愿意收獲的“小肚腩”。是趕快做仰臥起坐嗎?不,你現在需要更有效、更科學的減肥方法。為了恢復腹部的緊致、平實,你是否堅持不懈地...2011-11-24

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