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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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運動健身 你不知道的鍛煉誤區

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摘要:運動并不單純是跑跑跳跳而已特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式該保持什么樣的心態呢

運動并不單純是跑跑跳跳而已,特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態呢?

  誤區一:將健身運動性別化

  提到去健身房健身,人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操,然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來,認為器械訓練是男子的事,跳健美操是女性的專利,這是一種誤解。

  之所以會造成健身運動性別化,首先在大多數人的心里認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛,而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次,由于對運動生理等方面知識缺乏了解,誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起,而健美操會使人越跳越苗條。 瀟雪推薦:8周低度運動減肥日歷。

  實際上,無論是男女,各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,只有兩者的結合才是更合理、完善的。

  誤區二:擔心像男性一樣肌肉發達

  大多數的女性朋友一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達,這是很自然的。因為她 們確實看到了許多男性通過器械訓練,變得胸寬、背厚、肌肉發達,然而她們大可不必擔心。第一,女性本身體內雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。第二,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由于訓練方式不同,會產生不同的結果,要想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓練方法,并經過一個漫長的過程,可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多余的脂肪。

  有經驗的教練會安排不同的訓練計劃,以改善體形、增強身體素質,提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長肌肉,影響身材,相反,合理的器械訓練曾使體型更美妙。

  誤區三:練哪里就減哪里的脂肪

  在健身訓練中,大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然,減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習,不但對減少腹部脂肪無明顯效果,反而易造成腰部受傷。

  誤區四:意念不集中

  在練習過程中,意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上,并通過意念感知肌肉運動,控制身體姿勢,以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮,并能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規范,而且必須全神貫,把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習,既容易受傷,又影響鍛煉效果。

  誤區五:隨意延長鍛煉時間

  許多健美愛好者為了發達肌肉,急于提高成績,總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種指導思想下,往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。然而科學研究和實踐表明,這樣做不僅如愿以償,而且會適得其反。

  首先,鍛煉時間延長會影響注意力集中,削弱注意力,容易引起運動損傷;其次,會使練習興趣下降,變愉快為煩惱,肌肉出現“超飽和度”現象,動作走形,質量下降。對初練來說,質比量更重要。

  (實習編輯:童文沖)

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