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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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屈腿硬拉的常見誤區

字號:T|T|T
摘要:主要鍛煉背部臀大肌和股二頭肌

主要鍛煉背部。臀大肌和股二頭肌。

  常見的錯誤

  1.提杠鈴時含胸弓腰,原因是對動作要領沒有掌握好,形成不規范的動力定型(習慣性錯誤)。

  2.負荷過大,動作變形,也會形成含胸弓腰。3.提拉杠鈴至極限時腰背后仰。

  糾正方法

  徒手或用輕重量做若干次,慢慢體會,直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸,杠鈴始終貼緊腿部(重力不離開軀干)。重力離開軀干就會失去控制,出現含胸、弓腰,甚至造成腰椎損傷。

  動作解析

  做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種,即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮,即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。可見動作過程中背不宜后仰,避免受傷。腿部是等張收縮,動作用力過程中腿部肌肉收縮,長度改變。為提高鍛煉效果,屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。

  動作要領

  雙腳呈八字形站立,杠鈴放于體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或寬于肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然后屈膝,緩慢下降還原。

  硬拉和舉重的提鈴過程基本一致,提鈴時切不可含胸弓背,腰背要繃緊,抬頭,上體始終保持張緊狀態。

  握法說明

  過去許多健美運動員都采用一正一反的握法,現在一些著名運動員都不主張一正一反,而是傾向于雙手正握。因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩,而一正一反會引起杠鈴轉動,軀干也會跟著扭轉,容易引起腰部損傷。

  (責任編輯:梁莉瑩)

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