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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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清除健身房不正確的鍛煉方法

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摘要:清除健身房不正確的鍛煉方法健身健身誤區健身常識

  實際上很多你在健身房常做的習慣動作并不是鍛煉你肌肉的最好方法。到底哪些動作是錯誤的,哪些是正確的呢?小編就在此列舉出8種最典型的不正確的健身方法。

  誤區A——仰臥起坐

  Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”

  身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

  作用原理:仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀屈肌收縮與拉緊,有助于矯正體態,減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。

  誤區B——仰臥挺舉啞鈴

  一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授說:“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處,只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。”

  雙手伏在踏板上,伸展肩部,腳尖著地,雙腳分開,保持身體成一條直線。彎曲肘部,胸部向踏板靠攏,直至肩部與肘部成一水平線。回復初始姿勢,重復做8-10次。(如果感到太難的話,可以換一塊高一點的踏板。)

  作用原理:伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因為它太難了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引,做上去會相對容易些。

  誤區C——坐式腿部伸展

  借助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉,這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱,研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。

  雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。

  左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。

  右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復原位。

  雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)

  作用原理:

  相比之下,踏板踏步更安全,在擺脫地心引力身體上升的過程中,四頭肌也得到充分鍛煉,同時還運動了臀部,伸展了腿筋。

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