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青春期愛吃零食怎么辦?如何預防發胖?

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摘要:青春期吃零食是非常容易導致發胖的,因為青春期的時候體內的激素本身就會發生變化導致發胖,如果這個時候還不節制的吃零食發胖的情況會更加嚴重。

  青春期吃零食會發胖嗎

  青春期吃零食是非常容易導致發胖的,因為青春期的時候體內的激素本身就會發生變化導致發胖,如果這個時候還不節制的吃零食發胖的情況會更加嚴重。

  女孩進入青春期后,身體自然地略微發胖,是正常現象,它對性成熟和月經的出現起重要作用。如果青春期內過于貪食,又不愛活動,則可能使體重增加過多而達到了肥胖的標準,這時就要采取措施了。觀察發現,人的胖瘦主要與飲食和運動量有關。遺傳因素也起作用,如果父母或家庭成員中有胖子,女兒也容易發胖。

青春期愛吃零食怎么辦?如何預防發胖?

  而零食一般都是油炸或者高鹽類食品,吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現象。這類食品含有大量能量,而且零食中含有添加劑,添加劑對人體機能有損害,造成身體惡性發胖。雖然偶爾吃一兩次零食并不會完全長胖,根據科學統計,即使你一天躺著不動,不吃不喝也罷,大吃大喝也罷,你的身體仍需能量來保持體溫、心肺功能和大腦運作,因此如果你補充的能量小于身體所需要的能量,那就是瘦身的前提。然而如果是一天躺著不運動,還大吃大喝,補充大量的能量,尤其是吃高熱量的零食,經常如此,那是肯定會長胖的。

  青春期發胖需要戒零食嗎

  青春期如果已經出現了發胖的情況,最好要把零食戒掉,尤其是高熱量的零食。任何一種零食的熱量都不低,而且越是經過多重加工的零食熱量越高,吃了越容易長胖。

  如果毫無節制的大量攝入一些高熱量、高糖、高脂零食必然會長胖,并且對身體健康十分不利。但是如果科學合理的吃零食不但不會讓人長胖,而且可以幫助減肥。所以吃零食長胖與否關鍵在于攝入是否合理。為了防止吃零食不至于長胖一些關于零食的飲食原則需要了解。首先不要讓零食成為了正餐。很多人喜歡把零食當作主食來吃,這是不可取的。其次就是吃零食的時間要合理,建議在吃正餐之前或之后的2小時左右吃一些零食,這樣既可以滿足食欲又不會影響正餐的正常進食。

青春期愛吃零食怎么辦?如何預防發胖?

  青春期怎么吃零食不會胖

  1、花15分鐘左右的時間只吃零食

  大多數人吃零食只是為了解饞,所以會在玩手機、打游戲、看電視等時候吃零食,但專心地吃零食很重要。因為當你專心吃零食的時候,你可能就會發現放在你眼前的零食很多,你很可能吃不完,但是當你一邊休閑一邊吃的時候,就很容易吃完并且還想再吃了。

  2、飯后再吃甜點

  飯后甜點是有原因的,因為正餐中食物的纖維可以幫助甜點消化,使熱量吸收減少。

  3、仔細挑選

青春期愛吃零食怎么辦?如何預防發胖?

  零食甜品也有健康又營養的,需要我們用心去發現。

  4、記錄每日零食及其熱量

  我們可以記錄每天零食帶來的熱量,從而調整零食的范圍,對癥下藥,健康吃糧食。

  5、在合適的時間吃

  10:00和16:00兩個時間段最容易有饑餓感,所以可以適當地吃一些零食,從而做到少食多餐,健康飲食。

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