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舞蹈系學生成功減肥21斤的詳細減肥計劃

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摘要:早餐是必須要吃的,每天一杯豆漿,一籠小籠包。因為早餐非常重要,加上我是舞蹈生對于體力訓練非常大,若不吃,會暈過去。

  今天這位減肥達人,成功減肥21斤,現在她為我們詳細減肥計劃,如果你正在苦惱不知該如何開始減肥的話,就趕緊來借鑒一下她的經驗吧。

  本人173cm,我是一名舞蹈專業生。曾經最胖胖到134斤,現在113斤。要問我怎么有動力減肥的,我無可奉告,因為我也不知道。就是晚上洗澡時看到鏡子里面的自己,實在是太惡心。

舞蹈系學生成功減肥21斤的詳細減肥計劃

  我也不是一次就減肥成功的,我曾經試過減肥藥、節食、減肥機構,但效果不大,我也不贊成這么去做,大家也知道這樣子實在是反彈太大,減下來的都是水分。

  但是由于我很關注減肥對怎么減肥很有研究,我覺得減肥第一要清楚自己的體格和哪個地方肥胖。 我是針對我自己比較胖的地方制定的減肥計劃,但并不適合每個人。我是中段比較胖的人,也是先天遺傳我媽的,長大后我從不穿緊身和短裝,衣柜里幾乎都是蓋住屁股的衣服。

  1.早餐是必須要吃的,每天一杯豆漿,一籠小籠包。因為早餐非常重要,加上我是舞蹈生對于體力訓練非常大,若不吃,會暈過去。

  2.中午飯我從一開始的三個蒸菜和一碗裝滿的飯,到現在的兩個蒸菜和半碗飯。還要就是避免吃油過多的菜,比如茄子吸油,所以我一般不吃,肉也少吃。剛減肥時不建議點葷菜,因為這時候是關鍵把胃變小的最佳時期。

舞蹈系學生成功減肥21斤的詳細減肥計劃

  3.我一般下課吃完飯就是十二點的樣子,放假也是這個時候吃完。吃完后站半小時,有時是20分鐘。這其實很難堅持,但是站的時候可以邊玩手機或者邊看電視,做你自己喜歡的事。

  4.十二點后是我最不可取的減肥方法,可是也是效果最好的。不太可取,也就是過午不吃。吃完午餐后我除了喝水,什么零食包括飲料也不喝(切記!胖子要戒掉飲料!反正我很久沒碰了,什么飲料都是,我在外面都是買礦泉水,到現在我做得很好)朋友問真的什么都不吃嗎,我回答是是的,除了喝水。

  我到第二天早餐前任何食物都不吃,怎么堅持的?很難堅持我知道,尤其剛開始的時候我幾乎每天餓到胃疼,可是我還是沒吃,任它痛。另外刷牙可減少食欲。然后就是一定要記住早睡,有科學研究說早睡是減肥的,十二點半前吧我是,還是比較晚的。

  5.到了晚上下課回來,一天已經很累了體力消耗很大,更加餓,我一般就是休息一下,開始做運動。我做的運動有幾項,分別是腹肌訓練、腿部訓練、手臂訓練以及臀部訓練幾個環節。每晚的鍛煉時間要超過40分鐘才還有效果,十分鐘二十分鐘都是白做。

  接下來我分別介紹我的幾個部分怎么訓練。其實我都是借助網上視頻和微博。首先是腿部訓練,我的訓練都是不用去運動會所的。

  接著就是臀部訓練,每個動作做20下,循環一次后再做一組。

  然后就是腹部訓練,我的腹部力量比一般女孩好,我一般每天做100個仰臥起坐。速度可以慢,但千萬不要停,因為越累越痛脂肪燃燒的速度越快。

  然后是腰部的贅肉,和上面臀部訓練次數是一樣的每個20下,一個循環后再做一組。

舞蹈系學生成功減肥21斤的詳細減肥計劃

  最后就是手臂訓練了,這時已經頭冒金星,可是記住要堅持。每天也就累這么一下嘛,然后還能睡得香, 手臂訓練我是買了兩個3lb的啞鈴,這個重量只適合女生哦。

  記住現在已經汗流滿面了,但不要馬上洗澡哦,對身體不好。休息一下,大概20分鐘。注意保暖, 然后洗澡。

  在床上的時候記住要按摩你鍛煉的各個部位,用力揉肌肉,會酸痛就證明是對的,要揉久一點,使肌肉完全放松。結合精油會更加有效且舒服。

  我再說一下平時注意的吧。每天喝水要有八杯,我也是不太愛喝水的,喝不下,那么我是買了些黑茶每天泡茶喝,沒事坐著的時候就喝,和熱水比較容易喝完,慢慢喝。

  由于太多人問我是如何減肥的我實在不想一個個重復回復,我的減肥方法有可取的也有不可取的,你們可以借鑒一下。

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