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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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6個辦法防止上班族發胖

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摘要:早上上班永遠是像打仗一樣只有按時打卡進了辦公室一顆懸著的心才算是放了下來而接下來在辦公室里的至少八個小時既是工作著同時也是生活著無論是因為工作緊張還是你自己的小習慣都可能影響你的心情和行為于是體重也跟著變化

  早上上班,永遠是像打仗一樣,只有按時打卡進了辦公室,一顆懸著的心才算是放了下來。而接下來在辦公室里的至少八個小時,既是工作著,同時也是生活著,無論是因為工作緊張還是你自己的小習慣,都可能影響你的心情和行為,于是體重也跟著變化。要是不想胖只想瘦,有些一定就要hold住。

  問題一:喝水太少。水是我們體內代謝最重要的載體,一旦少了,廢物就會存留,成為增重的禍根。常聽到有些ol說“這忙的,一上午都沒喝口水”,這可萬萬不行。這不僅關系到體重,還關系到膚色膚質呢。

6個辦法防止上班族發胖


  解決方法:一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子,早上到公司先來一大杯,并且時刻提醒自己,一天一定要喝足,但也不要“要不不喝,要不水飽”。慢慢喝,才能真正滋養進五臟。同時記住,如果你感覺到渴了,那么就證明你已經極度缺水,需要馬上補充。

  問題二:一坐幾小時。職場人就是“坐辦公室坐辦公室”,可要真的坐一天,看肥肉往不往你的肚子上跑。職場人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大,就是這么坐出來的,尤其是午飯后沒有任何的運動更容易堆積。同時,繁忙的工作也讓上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不愛動,下班后也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,久之肥胖自然找上門。

  解決方法:平時能走動的時候盡量多走,若是需要影個印倒個垃圾什么的一定自己親自動手,別再拜托同事或秘書了。并且盡可能不要乘電梯,自己爬上樓去。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步。

6個辦法防止上班族發胖


  問題三:白天湊合吃晚上開大餐。因為太忙,午餐的時間和條件又都很有限,所以不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯,粗糙不說,還往往油膩單一,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補償,所以吃得豐富,容易暴飲暴食,形成肥胖。

  解決方法:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的營養均衡,肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,同時注意睡前3小時不宜進食。

  問題四:晚上睡不好,白天打瞌睡。或是因為工作壓力大,或是因為離家遠路程久,長期睡眠不足的上班族不在少數。如果你有到了辦公室補覺的習慣,那么這也就是長胖的另一重要誘因。因為人體生理時鐘紊亂,就會影響體內荷爾蒙的分泌,但若不補又精神不振懶得動,同樣也容易造成肥胖。

6個辦法防止上班族發胖


  解決方法:“減少熬夜,盡量在11點前入睡”的建議就像屁話,大多數人根本做不到,那么如果一定要在白天補的話,中午一點前是比較好的時段,按人體規律正是休息的好時機,同時是午飯時段,人較少,也不會被打攪,容易進入深睡眠。只要十幾分鐘(睡過久反而會頭暈),就能極大的恢復體力,達到良好的精神狀態。所以調個鬧鐘,小睡一會兒吧!

  問題五:人云亦云,隨波逐流。現在來做最后的總結。在辦公室里就相當于過集體生活,大家在工作上要心往一處想,力往一處使,但在生活習慣上,可不要。比如“大家都不動我就不運動,中午吃飯能湊合就湊合”,久而久之你身上本來有的一些優點,慢慢的也被壞習慣同化了,尤其是每個人的身體狀況不一樣,你若覺得別人這樣也還是個瘦子,所以你也跟著學,就更糟糕。

  解決方法:找到有減肥意愿的同事,一起努力,相互監督,避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯,這樣你就會覺得自己吃得多,就會下意識地少吃點,控制熱量。

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