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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

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劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

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組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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站著還能夠減肥?上班族怎么站著減肥?

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摘要:站著是可以消耗熱量的其實人在做任何事情的時候都在消耗熱量甚至是在睡覺的時候但是單純的站立消耗的熱量并不多因此也就起不到什么減肥的效果

  站著可以消耗熱量嗎

  站著是可以消耗熱量的,其實人在做任何事情的時候都在消耗熱量,甚至是在睡覺的時候,但是單純的站立消耗的熱量并不多,因此也就起不到什么減肥的效果。

站著還能夠減肥?上班族怎么站著減肥?


  一般情況下, 人們在站立時每分鐘消耗的熱量是1千卡。那么一小時站立的話,就應該是消耗六十千卡左右,美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話, 約為350kcal, 相當于2碗米飯。一周累積下來的話,就等于一次馬拉松所消耗的熱量。“要想身體健康,請每天站立一小時。”所以這種站立的運動方式有助于消耗體內的熱量積存。并且能夠有效的預防肥胖、某些癌癥和心臟病的發生,非常有助于健康。

  站著減肥要講究方式,一定要直,向上拔,有意識的收縮腹部提高臀部 ,把肩打開。感覺應該像在貼著墻站,頭后部、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻成一條直線,這樣站出來很精神,對塑身也有效果。但是一天要站那么久,所以建議適當適時做一下舒緩肌肉的按摩,否則長時間站出來的小腿會是肌肉型的,效果可能就會與預期的相反,同時還要注意控制飲食!

  站著上班怎么減肥

站著還能夠減肥?上班族怎么站著減肥?

  1、壓腰

  將身體靠到墻邊,慢慢開始做,先用左手碰右腳跟反轉右手碰左腳跟,連續做幾次,身體的適應后,雙手合并舉起來,向地面碰,也是連續做。然后就雙手開始抱腳,頭向下埋,屁股就碰到墻邊,將身體向后靠,用墻來抵力。

  2、轉腰

  抬手到胸前,兩膝微屈,腰椎往左側彎,盆骨向左傾斜,呈左低右高狀,上體要保持正直;然后,腰椎稍往前彎曲,盆骨向上微翹,上體保持正直,不要往后仰;接著,腰椎往右側彎曲,盆骨向右傾斜,呈右高左低,上身要保持正直;最后,腰椎往后彎曲,臀部往后撅起,上體不要前俯。這四個動作連著做完,算一圈。

  3、舒展全身

  側彎腰、轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大,但都可以有效地舒展全身,使身體得到放松。一手扶在椅背上,雙腳分開與肩同寬,膝蓋下彎,回來。向左側彎,側邊肌肉有舒展的感覺。換邊側彎;回來。雙手平舉,身體先向左彎;再向右彎。

  4、踮腳尖

  雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。連續做幾組,既拉長小腿肌肉,又減輕站立的疲勞。踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

  5、單腿站立

  練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,試試能站立幾分鐘。這一方法可使意念集中,將人體的氣血引向足底,對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病、失眠、痛風等都有顯著療效,還可迅速增強人體免疫力。中醫認為,單腿站立可很好地引血下行、引氣歸元,將氣血收于肝經和脾經,使肝、脾、腎等臟器功能都得到增強。

  站立減肥的好處

  1、燃燒脂肪、減肥。靠墻站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  2、放松肩頸、獲得良好體態。如今信息時代,“低頭族”越來越多,并趨于幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸酸痛、脖子向前傾等癥狀,可以借助墻面使頸椎得以放松,緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態。

  3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠墻站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠墻站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對于站姿的矯正有一定幫助。

站著還能夠減肥?上班族怎么站著減肥?


  4、刺激神經、活躍大腦。緊繃肌肉靠墻站時,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,可以刺激到大腦神經,從而激發大腦活力。

  5、改善血液循環、預防便秘。由于全身肌肉緊繃,不會輕易被其他事物干擾,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動,所以會采用腹式呼吸,所謂丹田呼吸,可以改善腹部的血液循環,能緩解便秘。

  6、美化個人的氣質。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力,后天的學習能大大提升自身魅力。其中,靠墻站立能改善走路駝背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,無需靠墻自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

  7、改善代謝。靠墻站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,改善代謝機能。

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