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實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

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幾個建議讓你避免成為久坐族

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摘要:事實證明長時間保持坐姿會扳動肌細胞內的生化開關從而提高了心力衰竭的病發概率同時使致死心臟疾病的發病率提高了致死癌癥的發病率提高即使你經常保持鍛煉也是如此

  只要留意一下,就會發現健康殺手其實在你的辦公室、起居室和隔壁的咖啡店里隨處可見:椅子!

  事實證明,長時間保持坐姿 ,會扳動肌細胞內的生化開關,從而提高了心力衰竭的病發概率,同時使致死心臟疾病的發病率提高了 27%,致死癌癥的發病率提高 21%,即使你經常保持鍛煉,也是如此。

幾個建議讓你避免成為久坐族


  兩項最新公布的報告非常值得關注(其中一項的調查對象是 93,000 位一天久坐長達 11 小時的中年女性;而另一項則針對 82,000 位在工作時間之外保持坐姿的時間不少于五小時的男生展開的調查),報告顯示,無論是為了工作,還是坐在電視機前看一下午的體育比賽、老電影或《愛情公寓》重播,只要長時間保持坐姿,肌肉就會進入假死狀態。從而使脂蛋白脂肪酶(促進新城代謝)的活動下降最多 95%。其結果就是,身體燃燒的糖分和脂肪減少,健康風險因而飆升。

  幸運的是,久坐疾病的治療方法很簡單:只需每 30 分鐘活動 2 分鐘,即可喚醒肌肉(尤其是腿上的大塊肌肉、臀大肌以及核心肌群)!

  關于如何在工作時以及在家里做做輕松的站立運動,以下是我們的建議:

  1. 設置鬧鐘。使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘,然后放在自己夠不到的地方,然后鬧鐘響起,你就必須起身將其關閉,這時,你就可以試試以下運動。非常簡單!

幾個建議讓你避免成為久坐族


  2. 平板支撐。我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥,雙腿并攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒,如果能達到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!

  3. 上廁所,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。

  4. 自我挑戰一下;你能在兩分鐘內走多遠,并按時返回辦公桌前?

  5. 跑樓梯。堅持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里,事實證明,辦公室或家里的樓梯是最實際的運動器材,而且就在你的眼皮底下!

  6. 不要坐在椅子上,坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽 10-15 分鐘運動一次,或者每天運動兩次。

  7. 原地踏步。戴上你的耳機?起立,開始踏步。抬起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,然后進行下一步。

幾個建議讓你避免成為久坐族


  8. 起立,坐下,然后重復這一動作。背部需要挺直,而雙手放在身體兩側,或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然后再次慢慢坐下。盡量多次重復這個動作。

  9. 或者,也可以保持站立。當你的身體處于站立狀態時,所需的能量比坐著多 30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。此類產品目前市場上有售!或者采用 mike 博士的方法:跑步機!

  10. 在家時:可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時 14 - 21 分鐘,也就是說,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節目。

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