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肌肉和脂肪哪一個更容易減?怎么減?

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摘要:一般來說脂肪消耗的要更快一些,并且從人體的新陳代謝來看是先消耗脂肪然后才消耗肌肉,所以在減肥的時候也是先減掉脂肪,所以肌肉型肥胖的話減肥要更困難一點。

  肌肉和脂肪哪個消耗快

  一般來說脂肪消耗的要更快一些,并且從人體的新陳代謝來看是先消耗脂肪然后才消耗肌肉,所以在減肥的時候也是先減掉脂肪,所以肌肉型肥胖的話減肥要更困難一點。

  當人體在饑餓狀態的情況,首先是消耗葡萄糖,為了保持血糖的穩定,保證生命活動,首先在動員脂肪,產生分解代謝,當脂肪消耗后再消耗肌肉。如果要減肥的話,單單節食減肥,反彈是很常見的情況。因為只是節食減肥會降低代謝率,另外身材肌肉含量因缺乏運動不高,會有體重不重但身材臃腫之感。總的來說,來得快去得也快,快速減去的體重會很快地漲回來,只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。

  但節食減肥雖然能幫你減掉脂肪,但其實害處多多,身體的維生素,蛋白質以及微量元素嚴重缺乏,這會導致身體生各種各樣的疾病,最嚴重的是女性提前來更年期,這并不是聳人聽聞,但即使如此可怕,依然有很多女性在選擇節食減肥。而且節食減肥雖然的確可以讓你掉不少脂肪,但如果長期這樣保持下來,一般最終的后果有兩種,一種就是得厭食癥,抑郁癥等等;二種就是當你恢復飲食后,由于本身基礎代謝較低,吸收能力更加,反彈速度非常快。

  肌肉好減還是脂肪好

  減脂肪要比肌肉好減一點。

  我們平時說的減肥,一般多指消耗脂肪以達到瘦身的效果。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。當我們在減肥的時候,人體能量內能量的消耗順序是:血液中的糖份、脂肪、蛋白質。所以減肥在減肌肉之前,因此脂肪更好減。

  脂肪本身是沒有問題的,脂肪儲存過程才是問題所在。熱量的正平衡(攝入量大于消耗量)導致脂肪囤積,少數人還伴隨激素失調的情況。脂肪的囤積必須通過調整作息、飲食來解決。只要你陪你的胖朋友去一回超市,你就會明白他們為什么發胖了,超重人群普遍偏愛高脂肪、高糖和廉價酒精等劣質食物。多數情況,無論你是輕微超重、正常還是偏瘦,增肌比減脂更重要。肌肉以人體代謝中的一種重要元素,不僅讓你四處活動,還能使你保持“生機”,肌肉越多,人就越有活力。

  減肥的注意事項

  1、減肥不追求快速減重

  很多人追求快速降重,但是真正的減肥是減少脂肪,體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降,用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降,免疫力下降和加速衰老。

  2、關于減脂

  一克脂肪有9千卡熱量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時,速度是100米/分鐘,大約消耗掉350千卡能量,如果每天走1小時,那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小時消耗400千卡,每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

  3、減重快是損失肌肉

  減掉1公斤肌肉,體重下降3公斤以上,因為蛋白質會結合大量水分,肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果減少1公斤純肌肉,相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

  4、快速減重損健康

  減少蛋白質之后,體能下降、免疫力下降,身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫,瘦人看起來干巴,缺乏活力。如果肌肉量多,即使胖但緊致,瘦而結實,看起來非常健康。

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