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短期內快速減肥 一周暴瘦減肥方法

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摘要:短期內快速的瘦身的過程非常艱苦,如果在減肥期間出現任何不適,請馬上停止減肥。

  短期內快速的瘦身的過程非常艱苦,如果在減肥期間出現任何不適,請馬上停止減肥。

  一周暴瘦減肥的具體方法:

  1.調整飲食,每天保證三餐均衡飲食,每一餐只能吃七分飽。

  2.早餐在九點前結束,午餐在下午一點前結束,晚餐在晚上六點前結束。

  3.減肥期間的飲食食譜:

  早餐:水煮雞蛋一個+蘋果+淡蜂蜜水300毫升

  午餐:手掌心大小的雞胸肉一塊+西蘭花+紅薯半塊+西紅柿

  晚餐:黃瓜+雞蛋清一個

  4.減肥期間只能吃食譜中的食物,其他的食物一點也不能吃。

  5.除了食譜中標注的食物分量,食譜中的其他食物可以任性吃到七分飽。

  6.每天要喝2升左右的溫熱白開水,不能用哪個蔬菜汁或者果汁來代替。

  7.睡前出現饑餓感,溫水緩解,如果實在不能忍耐可以吃一根黃瓜來充饑。

  8.每天晚上十一點前上床睡覺,每天要保證有7-9個小時的睡眠時間。

  9.平時要多動起來,增加日常活動量同樣能提高身體的代謝,加速脂肪的燃燒。盡量做到能站著不坐著,能走路不站著,能爬樓梯不坐電梯。每天的日常運動時間要在半小時以上,步行10000步以上。

  10.每天堅持跑步半小時或者跳繩20分鐘。深蹲20次,仰臥空中騎車50次,拱橋伸展十分鐘,平板支撐3分鐘。睡前一小時要結束所有的運動。

  11.睡前進行15分鐘左右的溫水泡浴或者泡腳。

  12.睡前進行腹部按摩五分鐘。雙手手掌在肚臍周圍進行順時針的旋轉按摩,幫助腸胃消化和第二天的排泄,既能減肥還能緩解便秘。

  堅持清淡飲食加上足量的運動,一周以后會暴瘦。

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