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每天長跑就可以減減肥的嘛?

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摘要:如果每天堅持進行長跑是可以幫助減肥的,跑步是一項非常好的可以瘦全身的運動,但是需要注意的是長跑減肥的同時也要控制飲食,否則減肥效果會大打折扣。

  每天長跑可以減肥嗎

  如果每天堅持進行長跑是可以幫助減肥的,跑步是一項非常好的可以瘦全身的運動,但是需要注意的是長跑減肥的同時也要控制飲食,否則減肥效果會大打折扣。

  每天堅持長跑30分鐘以上可以達到很好的減肥效果,從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上,每周跑步的次數在5次左右,除此之外還需要患者在飲食方面進行配合,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。另外,具體的效果還需要根據減肥者的執行情況來看。如果將慢跑的速度控制在10千米左右,這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利于減肥。

  跑步減肥除了堅持以外,方法也是十分重要的,跑步減肥也是有一定的技巧的,正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果,不正確的跑步方式減肥效果不佳,還可能會對身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘,之后再快走五分鐘,之后開始跑步,跑20分鐘,跑步的時候一定要調整好自己的呼吸,不要讓自己氣喘吁吁,上氣不接下氣,之后再逐漸放慢速度逐漸恢復到慢走,這個過程大約需要10分鐘,這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用,而且不會對身體造成任何的傷害。

  每天跑步多久能減肥

  一般來說如果想要通過跑步減肥的話每天跑步的時間至少要在20分鐘以上,專家建議的時間是40分鐘左右。

  跑步是一種很好的可以消耗熱量的運動,理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

  如果是平時不怎么運動的人,那么采取跑步減肥的時候需要循序漸進,這時候分段間歇跑的方式會更適合你。 分段間歇跑的好處是,在慢跑步中穿插走,或者在快跑中穿插慢跑,可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候,增加訓練的時間,訓練總消耗會更大。如果一個人勻速跑只能跑幾百米,那么使用分段跑,走跑結合的方式,總距離可以延長到幾公里,并且不容易感到累。所以,對于跑步新手,采用分段跑,可以輕松的消耗更多的熱量。

  什么時間段跑步減肥

  1、早晨7點

  早上是人體精力最旺盛的時候,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛煉有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。

  2、上午9點左右

  上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉,進行長跑鍛煉后稍事休息,午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

  3、傍晚17點

  傍晚時分,大氣內的氧氣濃度高,人的精神狀態佳,感覺最為靈敏,協調能力強,體力的發揮和身體的適應能力也是強的,并且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜鍛煉的時段。

  4、晚上21點

  晚上跑步有利于消耗一天下來積累的熱量,晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,在運動之余還能幫助舒緩身心。不過晚上不適合太高強度的鍛煉,以免太興奮而導致不易入睡。

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