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經期想要瘦瘦瘦,該怎么做呢?

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摘要:女生在生理期的時候身體的激素分泌會產生變化,新陳代謝也會加快,所以是十分適合減肥的時期,不過經期減肥一定要注意方式,因為這個時期也是女生身體比較脆弱的時候。

  經期容易瘦嗎

  女生在生理期的時候身體的激素分泌會產生變化,新陳代謝也會加快,所以是十分適合減肥的時期,不過經期減肥一定要注意方式,因為這個時期也是女生身體比較脆弱的時候。

  月經過后的一個禮拜內,這段時期人的心情愉快,情緒穩定,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,體內雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得較光滑。這幾天是減肥的時期,想要快速達到減肥效果,首先要相對減少食量,飲食方面應該注意少糖少淀粉,然后就是多做一些有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量。這7天里減肥可謂事半功倍不可錯過。

  減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。另外多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。除此以外經期減肥運動時要減少運動量,縮短鍛煉的時間,放慢速度,同時要避免參加劇烈和震動過大的運動,避免參與各種水中運動,避免競爭激烈的比賽。

  怎樣利用經期減肥

  經期減肥法一步

  首先,想要在月經期間減肥,那么一定要把握好月經來的一天到第七天,因為這段時間是體重在整個月里最重的時候,而且也是減肥的黃金期,一定要把握住。具體方法是可以在飲食上調整一下,一天攝取一頓主食,例如米面,面條或面包等谷物。尤其是要減少糖份攝取量,其余可以多吃新鮮的果蔬之類的。

  經期減肥法二步

  瘦身超速期,即月經后的七天,是比較容易發胖的時期,在飲食上要注意減少一些高熱量和高脂肪食物的攝入,少糖少淀粉,可以多運動,例如跑步,打球,游泳或是騎單車,都是非常不錯的方式。在這個階段不要懈怠,努努力是能夠減掉不少的哦!

  經期減肥法三步

  過了月經后的七天,在經期后第七天到第十四天,同樣還處于經期減肥階段當中。可以多吃一些高纖維食物,例如新鮮果蔬,燕麥,糙米等等,這些食物能夠促進身體里的激素排出,并且同時能夠增加鎂在血液中的含量。

  經期減肥注意事項

  注意營養

  在經期減肥的時候,是要充分注重營養的。女性在月經期身體是比較虛弱的,需要營養的補充才能滿足身體的需求。所以在經期就算是實行減肥,也要保證一日三餐的營養均衡。

  不要節食

  很多女生會認為,在經期進行節食,減肥效果會更好。確實攝入能量少,可以起到好的減肥效果。但是在經期節食減肥,對身體的傷害是會很大的,容易導致貧血、月經不調、免疫力下降等情況的發生。

  節制吃甜食

  很多女生認為在經期減肥時不需要控制吃甜食的量,因為女性經期時代謝是比較旺盛的,覺得吃再多也是不會導致發胖的。但如果一下子過量的攝入糖分,會容易在體內堆積無法完全代謝,最終會導致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩定,加重經期的不適感。因此在經期還是盡量少吃甜食。

  不喝減肥茶

  因為喝茶是有消脂解膩的功效的,所以平時也有人有喝茶來進行減肥。但是因為茶是含有較強堿性的,在經期減肥時喝茶會容易加劇痛經,所以經期減肥不要用喝茶的方式。

  不吃減肥要藥

  減肥藥還是比較受美眉們的喜愛的,因為它能比較輕松快速的進行減肥。但是在經期卻是不適宜吃減肥藥的。減肥藥中多含有抑制食欲的成分,如果在經期用,可能會影響人體的正常代謝,導致月經紊亂、多尿或排尿困難,或出現心慌、焦慮等,更有甚者會出現閉經。

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