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心理減肥的訓練方法有哪些?我來告訴你

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摘要:平時我們有時候沒什么動力進行減肥,這樣的話減肥就不能持久,直接導致了減肥的失敗,其實我們可以進行心理減肥的訓練,讓自己感覺到不減肥不行,讓自己討厭肥胖的身體,這樣減肥就可以持久下去

  平時我們有時候沒什么動力進行減肥,這樣的話減肥就不能持久,直接導致了減肥的失敗,其實我們可以進行心理減肥的訓練,讓自己感覺到不減肥不行,讓自己討厭肥胖的身體,這樣減肥就可以持久下去,減肥的成功率會大大提高。心理減肥的訓練方法有哪些?下面我來詳細講解一下吧。

  法則1 厭惡訓練

心理減肥的訓練方法有哪些?我來告訴你

  減肥者用一些附加條件來促進減肥行動。即將自己肥臃腫的身材夸張地畫出來,讓自己都覺得難受,甚至有些厭惡,然后貼在所有可吃食物的地方,這樣每當你忍不住想吃東西的時候,它就會提醒你,并避免這一一危險行為的發生。

  法則2 進食速度訓練

  這不是單純的讓你控制進食的數量,而是每次在吃任何東西時,你都想像一下這是一餐美味,雖然有可能并不可口,但吃的時候細細品味,這樣進食的速度自然就放慢了,而且你還不用忍受饑餓帶來的痛苦。

  法則3 運用自我獎勵法

  這是減肥者對自己的鼓勵。當然為自己設置的獎品可以多種多樣,當你快得到第一個獎品時,就趕緊設想下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能到的東西,但千萬不要是食品,也不要是一個很難獲得的物品。

  法則4 借力使力

心理減肥的訓練方法有哪些?我來告訴你

  所謂借力使力即借助別人減肥有成效的例子來激勵自己堅持不懈,或者在進食時多與家人或朋友一起,讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時都鼓勵你,讓減肥行動進行到底。

  法則5 頭腦想像法

  幻想當自己肥胖后,身體出現了很多疾病,每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院;想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心;想像每次看到喜歡的服裝都不得不失望而去......長期如此訓練,你會發現減肥竟然如此輕松。

  法則6 轉移法

心理減肥的訓練方法有哪些?我來告訴你

  樹立苗條意識。通常吃是導致肥胖的元兇,因為吃可以滿足口腹之欲,又可以讓心情輕松快樂,那么如果改變一種尋找快樂的方式,比如在產生食欲時出去打球、看電影,或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等食欲轉移。食欲轉移得越快,節制飲食的效果就會越好,當然減肥的效果也會更好。

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