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實習醫生日記之頑固失眠

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實習醫生日記之—妊娠劇吐

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實習醫生日記之豬蹄腳

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藏在有氧運動里的“秘密”,估計你一直在瞎減肥

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摘要:如果你真的想要減肥的話那么不僅僅是要做有氧運動力量的訓練也是很重要的你可以每天先做分鐘的力量訓練然后再做有氧運動也可以做一些間歇式的有氧運動這樣更加有利于減脂

有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪呢?為什么人們會如此的執著于這個問題呢?這都是因為人們對于這個問題了解到的一些錯誤的信息,比如:

1、在有氧運動中首先消耗的是糖分,繼而才是脂肪。

藏在有氧運動里的“秘密”,估計你一直在瞎減肥

2、做有氧運動要至少半小時以后才會開始消耗體內的脂肪,如果沒有堅持半小時以上那就減不了肥。

這兩點大概就是很多人心里對于有氧運動的認識。要搞明白有氧運動中身體消耗脂肪與時間的關系,首先我們要去搞清楚的的就是什么才是有氧運動。

有氧運動是一種氧化功能系統,其中糖類蛋白質以及脂肪在氧氣含量充足的時候,就可以為體內的氧化分解反應提供出大量的能量。該能源就主要以脂肪和糖類為主。盡管這是脂肪和糖類分解出能量的最大輸出功率只有糖酵解系統的一半,但是由于這兩種能源儲存量豐富,可以維持你的身體去進行長時間的運動,因此脂肪和糖類功就成為你在進行長時間運動是的主要消耗能源。

所以,并沒有什么科學無武斷的解釋,說在運動中脂肪究竟會在哪個時間點開始進行消耗。任何一個面世的較為權威的說法一直在強調都是在有氧運動的過程中,脂肪和糖類是同時在為你的運動工作的。

藏在有氧運動里的“秘密”,估計你一直在瞎減肥

那么既然是這樣的,為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鐘才能開始消耗脂肪呢?

因為脂肪在安靜的時候是主要的功能物質,而在有氧運動達到30分鐘以上的時候它的輸出功率就變成最大的了。而氧氣的供給對于脂肪的分解消耗有著很大的作用。因此,在長時間的運動中,只有當肌糖原消耗完并且氧氣的供給量相當充足的時候,才能大量的動用到脂肪。

藏在有氧運動里的“秘密”,估計你一直在瞎減肥

上面提到的是大量動用到脂肪,而不是完全動用。所以前面說到的,脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說,在你有氧運動的前30分鐘你體內的脂肪也是處于消耗的狀態的,只是消耗的量并不大。所以有氧運動時你體內什么時候會開始消耗大量的脂肪與你進行有氧運動的時間并沒有太大的關系。

如果你真的想要減肥的話。那么不僅僅是要做有氧運動,力量的訓練也是很重要的。你可以每天先做20分鐘的力量訓練然后再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動,這樣更加有利于減脂。

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