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中學生瘦腿方法小妙招

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摘要:學生瘦腿可以利用上課的時間,做一些簡單的腿部運動,下面一起來看看上課坐著怎么瘦腿?中學生瘦腿方法小妙招。

  

中學生瘦腿方法小妙招

  學生瘦腿可以利用上課的時間,做一些簡單的腿部運動,下面一起來看看上課坐著怎么瘦腿?中學生瘦腿方法小妙招。

  上課坐著怎么瘦腿

  學生如何瘦腿?上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。

  1、雙腿交替運動:首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點,切記不要貓著或懶靠在椅背上,然后我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然后上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然后左右互換。

  2、輕捏腿部:正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部;略微發紅發熱,爾后換右腿進行揉捏練習,雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細苗條,以練就出美腿。

  3、雙膝疊加:正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上,與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻后在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實,從而練就出纖長美腿。

  4、坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點小麻了等。

  5、交替踮腳:坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當踮腳至極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,爾后換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作,直至腿部感到酸累,這個動作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實,常這樣練習能輕松減肥。

  中學生瘦腿方法小妙招

  飲食均衡

  學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  飯后站一會

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的,中學生不妨去校園站站或者在操場走走哦~

  做椅子瘦腿操

  其實在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,以鍛煉大腿內側及改善腳部線條。另外,還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,每天左右交替做10次,即可達到很好的瘦腿效果。

  常喝“大麥茶”

  在這里,小編建議平時喜歡喝茶的中學生,不妨試試喝“大麥茶”,因為它不僅不含咖啡因,還富含礦物質,不會導致腳踝浮腫,每天喝的話,你就會發現雙腿真的纖細了。

  高抬腿運動

  減肥總是離不開運動,學生mm們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

  空中蹬自行車

  這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法,每天晚上睡覺前平躺在床上,把雙腳抬起,在空中做蹬自行車的動作,每天堅持做200到300下,做完之后稍微放松一下,然后把兩腿分開大約80度,開始做剪刀腿動作,一開一合做80次左右即可,對消除大腿根部的肉肉非常有效果。

  洗澡時按摩大腿

  洗澡的時候最好站著洗,因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩,然后再換冷水沖洗2分鐘,繼續用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,便能很好地促進大腿血液循環,幫助燃燒大腿上多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  睡前瘦腿運動

  晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之后換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

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