3G手機版

實習醫生日記之頑固失眠

實習醫生日記之頑固失眠

今日去我院某教授跟門診,有一位中年女性患者因“反復失眠20余年”來就診。在此之前我并不知道真正意義上的熊貓眼,不過今日可真的見識到了,特拍了一張照片:

實習醫生日記之—妊娠劇吐

實習醫生日記之—妊娠劇吐

劉某,女,32歲,第一次懷孕,停經已12周。該患者停經的第九周開始出現惡心嘔吐,開始時嘔吐尚不多,3-5次每天。后來嘔吐逐漸加重,7-8次每天,嘔不能食,嘔出食物及黃膽水。

實習醫生日記之豬蹄腳

實習醫生日記之豬蹄腳

組成 黃芪10克,黨參(或太子參)10克,丹參10克,炒白術10克,薏苡仁15克,仙鶴草15克,白花蛇舌草15克,甘草5克。功能 益氣活血,健運脾胃。主治 適用于治療慢性萎縮性胃炎,或伴有腸上皮化生等

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥人群 > 白領減肥 > 正文

健身晚餐幾點吃 女性健身晚餐吃什么

字號:T|T|T
摘要:健身晚餐要合理安排才能有效增肌還不容易長胖想下面跟著愛秀美小編一起來看看健身晚餐幾點吃女性健身晚餐吃什么

  

健身晚餐幾點吃 女性健身晚餐吃什么

  健身晚餐一般5點左右吃比較好,而且最好飯后1-2小時再開始健身。

  1、練前吃

  一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃,能夠在5點左右準備好食物,這樣的飲食方式相對而言可選擇的范圍會比較大,因為這是進餐,距睡覺的時間較長,有足夠的時間消化,不用擔心胃部負擔。

  搭配原則:

  碳水主食+蛋白質(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬

  ·碳水主食:選擇低gi、低熱量的五谷根莖類食物,如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥面包等

  ·蛋白質:肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等,或者雞蛋,豆類和奶制品

  ·有益脂肪:健身并不是要遠離脂肪,可以選擇優質的脂肪,像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油,或堅果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐,尤其是減脂的人群)

  ·果蔬:大部分蔬菜都是低熱量、低gi的,而且富含維生素、礦物質及膳食纖維(7點前進餐可以吃水果,但不能代替晚餐)

  2、練后吃

  因為5、6點時基本都在上班或剛下班,所以許多人都是練后才進食的。下班后會直接去健身房,練過后吃東西,或者只吃水果、酸奶,甚至不吃,這是不利于身體健康和鍛煉效果的。

  搭配原則:

  少量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)

  ·碳水主食:鍛煉過后,最早也都七點半了,可供消化的時間較短,容易增加胃部負擔,所以要減少攝入量。

  ·鍛煉后,可以吃一塊雞胸/一塊牛排+,一點紅薯+一些蔬菜

  ·果蔬:蔬菜可以多吃,不但有飽腹感,還不易造成熱量過多,但是水果盡量少吃或不吃(尤其是葡萄類、甘蔗等)

  *碳水化合物利于促進恢復,增強訓練效果,而且富含膳食纖維,能增強飽腹感。

  *蛋白質不僅能增強飽腹感,還有利于肌肉的生長恢復。

  女性健身晚餐吃什么

  三色藜麥飯

  用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g、小番茄5個

  做法:準備食材,藜麥和水1:2煮30分鐘,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鐘左右。

  五彩晚餐

  用料:紫薯272g、、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿卜50g

  做法:準備食材,蝦仁事先用料酒腌制去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿卜翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鐘左右。

  烤派沙拉

  用料:雞胸肉120g、面包丁80g、白菜130g、水蘿卜53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然

  做法:準備食材,稱重,可以把面包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鐘,面包會變得香脆可口。

  糙米雞肉飯

  用料:糙米飯100g、雞胸肉120g、黑木耳50g、紫甘藍50g、雞蛋1個

  做法:準備食材,香煎或烤雞胸肉,清炒黑木耳雞蛋,蘋果醋拌紫甘藍。

  鱈魚飯

  用料:鱈魚100g、糙米飯100g、小青菜50g、火龍果120g

  做法:準備食材,用少許橄欖油香煎鱈魚,紅心火龍果切塊,翻炒小青菜。

健身晚餐幾點吃 女性健身晚餐吃什么

【送福利:快來看看你應該怎么減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想獲得月減8斤的減肥方案?

關注“健身學院”微信公號(id:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然后回復關鍵字“21天”,九姑娘馬上送給你!

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |