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大學生減肥吃什么 大學生減肥食譜三餐

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摘要:飲食對于減肥來說是非常重要的,想要健康減肥,合理飲食是關鍵,下面一起來看看大學生減肥吃什么?大學生減肥食譜三餐。

  

大學生減肥吃什么 大學生減肥食譜三餐

  飲食對于減肥來說是非常重要的,想要健康減肥,合理飲食是關鍵,下面一起來看看大學生減肥吃什么?大學生減肥食譜三餐。

  大學生減肥吃什么

  大學生減肥可以吃辣椒、蘋果、黑巧克力、大麥茶、醋等食物。

  1.辣椒

  最快最有效減肥食譜,吃辣可以很好地減肥,很多人可能都聽說過這個減肥方法,事實上,實踐證明,這個方法確實是有很好的減肥效果,因為吃完辣椒之后,身體就會燃燒更多的脂肪,脂肪的消耗量會大大的提高,但是如果你吃不了辣,那么就不要勉強自己了,以免會弄傷自己的腸胃。

  2.蘋果

  蘋果是我們日常生活中最常見的水果,蘋果的好處多的讓人無法想象,蘋果中含有大量的維生素c和維生素e,以及糖果酸,蘋果中還含有大量的膳食纖維,能夠帶走身體內的廢棄物,是一個不可小覷的刮油小能手,所以想要減肥多吃一些蘋果,或者是用蘋果代替食物,是有很大的減肥效果的。

  3.黑巧克力

  需要特別注意的是一定要是黑巧克力哦,黑巧克力中含有大量的抗氧化劑,能夠減少人體內的脂肪積存,一周吃一點黑巧克力對減肥具有非常好的效果。

  4.大麥茶

  大麥茶具有非常好的消脂、排毒、解膩、促進消化的功能,長期的喝大麥茶還可以起到非常好的美容效果,并且大麥茶具有非常好的排毒效果,能夠促進宿便的排出,宿便排出了那么身體自然就會變得輕盈起來。

  5.醋

  食用醋或者飲料醋含有氨基酸,可以分解體內多余的脂肪,有刮油效果。而且經常喝醋還有助于消化,讓胃口更加好。

  大學生減肥食譜三餐

  早餐

  水果酸奶

  材料:橙子一個、酸奶300毫升

  做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

  玉米面糊

  材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好添加。

  做法:

  1.玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

  2.燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

  材料:玉米、胡蘿卜、雞蛋、鹽

  做法:提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調味。

  午餐

  香檸煨雞腿

  材料:雞腿2個、檸檬1個、姜2片、糖3-4茶匙、鹽1茶匙

  做法:

  1.雞腿去皮切成塊待用。檸檬擠出汁,去核切片,姜切成粒待用。

  2.熱鍋下油,放入姜粒炒香,然后把雞塊放入煎至金黃。

  3.倒入檸檬汁和檸檬片,再加入半碗清水、糖、鹽。

  4.用文火煨20分鐘,起鍋裝盤時再滴上2-3滴檸檬汁即可。

  甜豆木耳炒山藥

  材料:甜豆250g、木耳5朵、山藥100g、鹽、雞精適量、橄欖油少許

  做法:

  1.木耳提前發泡,洗凈,甜豆洗凈。

  2.山藥去皮后用水沖洗干凈,切片后浸泡在淡鹽水中,這樣炒出來不會變顏色。

  3.鍋內燒適量開水,將甜豆和山藥在滾水中焯一下斷生。

  4.炒鍋中倒入橄欖油或色拉油,加熱后將焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右,倒入木耳繼續翻炒,再加入雞精和鹽,翻炒均勻后即可。

  家常豆腐

  材料:豆腐、青椒、胡蘿卜、木耳、姜、鹽、白糖、水淀粉、胡椒粉(可不加)、豆瓣醬

  做法:

  1.胡蘿卜去皮洗凈,和青椒一塊切菱形,水發木耳撕小塊備用。

  2.豆瓣醬剁碎,熱鍋上油,油熱后放入切成三角形的老豆腐塊。

  3.煎到兩面金黃后盛出備用。

  2.油倒入豆瓣炒至出紅油,加入姜末煸香。

  4.倒入青椒,胡蘿卜片和黑木耳略炒。

  5.倒入煎好的豆腐塊,調入鹽,白糖調味。

  6.加少許清水煮3分鐘左右幫助入味。

  7.勾入水淀粉,撒上胡椒粉,大火收汁即可。

  晚餐

  燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

  燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作。

  黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

  蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。

  牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什錦水果(300克,自己按照喜好組合)

  牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。

  涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

  拌海芽菜:干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗凈,水果醋或香醋,滴幾滴香油。

  醬牛肉:牛肉自行醬制或外購醬牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。

  大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

  燕麥大米粥:燕麥、大米各50克,加水8倍煮粥。

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