3G手機版

移動客戶端下載

你現在的位置:首頁 > 減肥 > 減肥人群 > 白領減肥 > 正文

想要坐著變瘦?首先得學會這3個動作

字號:T|T|T
摘要:白領減肥,很多時候是讓人很頭疼的事情,那么到底如何做呢?

天天坐辦公室,缺少運動,肯定會長肉,小肚腩大屁股,可是看看隔壁的小伙伴竟然越來越瘦!同樣一起工作,一起吃午飯,人家怎么越“坐”越瘦了呢?

想要坐著變瘦?首先得學會這3個動作

辦公室減肥小動作

第一式:轉椅舞

在轉椅上坐好,后背挺直,抬起雙腿,注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣,收縮小腹,利用腰部力量往左邊慢慢扭轉,速度不要太快。先扭轉10次,再換方向往右邊扭轉,同樣是10次。一個工作日中重復三遍。

第二式:上下樓梯

無論是去其他樓層開會,或者上下樓買午餐,盡量走樓梯,不要搭電梯。如果忙得不可開交,只有幾分鐘空閑,就到最靠近你辦工桌的樓梯,上下走幾趟,哪怕只有幾級臺階,也別小看了它。

第三式:茶歇后踢腿

每次去飲水機接水、沖咖啡或泡茶時,都記得身體要站直,先單腿平衡,然后另一條腿往后踢,繃得越直越好,注意收緊腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,換腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住飲水機或桌邊。

推薦有效減肥餐單

想要坐著變瘦?首先得學會這3個動作

減肥餐一

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的mm,這款減肥餐的搭配營養也較高。

想要坐著變瘦?首先得學會這3個動作

減肥餐二

1、起床后:兩杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。

推薦理由:優酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的mm,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,mm們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

發貼區
昵稱|
注冊
 歡迎您! | 退出

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明山藥網同意其觀點或證實其描述。

可以輸入300個字

神農山藥網-健康-中醫-現代醫學-生物學-疾病-用藥-健身-母嬰-飲食-減肥-瑜伽-美容-整形-心理-男女-性愛-醫院-疾病查詢-論壇返回頂部↑
網站簡介 | 網站地圖 | 人才招聘 | 法律聲明 | 聯系方式
Copyright © 2010-2016 www.sunyet.com 版權所有 神農山藥網 - 健康門戶網站
粵ICP備10229438號-1 | |