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專治梨型身材的快速減肥計劃

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摘要:要想快速減肥,就要一句自己的身材特點制定合理有效的減肥計劃,今天我們就專門來談談梨形身材,也就是下半身粗壯,這與很多美眉長期久坐、運動量少有很大關系。

  

專治梨型身材的快速減肥計劃

  梨形身材快速減肥計劃小竅門一:腿部運動

  1、每天做120下蹬自行車的運動

  2、經常走路

  3、躺在床上抬腿等運動減肥

  梨形身材快速減肥計劃小竅門二:飲食注意

  飲食上戒零食和方便面以及甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。

  提醒:這段時間并不是完全不吃零食和甜食,偶爾可以吃油炸的甜麻花和鍋巴等等,但要保持運動的習慣。

  梨形身材快速減肥計劃小竅門三:飲食和運動量

  1、早餐:一碗粥(隨便什么都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然后是米飯,最后放入自己喜歡的蔬菜,什么都無所謂,但一定必須是熟的)。然后幾片餅干和一小塊蛋糕。

  2、午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的,還是葷素搭配為好,飯后可以少吃點零食,如果有時間,飯后1小時后可以稍微動動,比如跳舞。

  3、晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸。

  梨形身材快速減肥計劃小竅門四:七個小竅門,減肥真管用

  1、走貓步。這有點像模特走的貓步,腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快,不自覺的走成了一條直線。jms記住一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鐘就ok!走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸,但一定要堅持!

  有人用這種方法走了20多天,加上稍微控制一下晚飯,大腿減了6cm!這個方法是專門針對大腿的,比跑步管用!

  2、按摩。兩勺鹽+四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鮮膜,很有用,不但肉緊很多,腿部皮膚也滋潤了。

  3、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

  4、平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。這個動作對于美化小腿曲線非常有效。

  5、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

  6、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  7、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

  注意:肌肉型肥胖的腿就不要運動了,先節食一段時間,等肉松一點了在運動。只要堅持就一定會有效果的!

專治梨型身材的快速減肥計劃

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