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更年期減肥如何做

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摘要:更年期由于身體一些激素的變化,導致身材等的變化,那么如何進行更年期減肥呢?

  

更年期減肥如何做

  三十歲的時候還擁有苗條的身材,等到了更年期完全變成了油膩的大媽,肥胖慢慢找上來,那么更年期肥胖是什么原因呢?更年期減肥的方法有哪些呢?

  更年期婦女為什么容易發胖

  婦女發胖有三個重要的時期,分別是青春期、孕產期以及更年期。但是更年期是比較明顯的,因為這時候婦女的卵巢功能會慢慢衰弱,從而導致雌性激素分泌減少。除此之外,還有以下幾個方面的原因。

  (1)新陳代謝障礙,熱量需要減少。進入更年期后的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,基礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

  (2)飲食不節、營養過剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。

  (3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。

  幾種更年期女性控制體重的方法

  堅持鍛煉

  可以用要增加鍛煉強度的方法,來突破絕經后遇到的減肥平臺,如你平常習慣于勻速散步,那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒,再就是在進行循環式力量鍛煉時,與通常的力量鍛煉不同的是,這種循環式的鍛煉,能夠自始至終使心率保持較高的水平,這樣有助于燃燒更多的能量。

  補充鈣質

  研究表明,奶制品除了通過補鈣維護骨質的密度之外,還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥。

  膳食要合理

  首選要避免高糖,高脂肪,高熱量的食物,用煮燉蒸代替油炸食物,如果用雞肉代替豬肉,不僅可以保證進食量,還可以有效減肥,其次,要少食多餐,比如一天吃5-6餐,每餐的量只有原來的三分之一,即使不拒絕高熱高脂高糖食品,也完全可以達到減肥的目的,最后降低進食的速度,延長消化的吸收過程,促進脂肪分解,達到慢生活的瘦身目標。

更年期減肥如何做

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