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腰圍太粗影響壽命 男性如何瘦肚子

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摘要:太胖也會影響壽命?這是真的,特別要注意的是男性朋友們的腹部肥胖問題。

  

腰圍太粗影響壽命 男性如何瘦肚子

  男性朋友因為應酬多,造成腹部的肥胖,很多男人認為減肥是女人的事,跟他們沒什么關系,其實不然,男性也是需要減肥的。

  1.進行有效的鍛煉

  為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。平時應該多參加運動,燃燒腹部脂肪,例如,跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間,可以在步行時加快步行的速度,達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。

  爬樓梯

  上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

  空中腳踩單車

  空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  夜跑

  在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以,這個時候最適合夜跑減肥。

  2.適當節制飲食

  控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動,但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物,運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

  男性應酬多,經常“被”加餐,這是導致男性發胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜肴,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

  3.注意日常習慣

  保證充足睡眠

  經常熬夜加班,不僅會令人提前衰老,還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌,夜間容易饑餓。而夜間活動減少,攝入熱量難以消耗,就會堆積轉化為脂肪。

  飯后站立

  飯后不要急著坐下來歇息,可以靠墻站立15分鐘左右。站立時,挺胸瘦腹,采用腹式呼吸的方法,能夠幫助消化,避免腹部肥胖問題。

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